Tummo yoga tibetano (Fuego Interior) es una antigua práctica tibetana de respiración y meditación especial del budismo tántrico de la tradición kagyu que generar calor corporal interno intenso e inducir estados meditativos profundos. A menudo implica respiración abdominal profunda, exhalaciones fuertes y visualización de una llama en el ombligo para fomentar la claridad mental, la alegría y la resistencia física en condiciones de frío.
Componentes básicos de la respiración Tummo en la escuela Kagyu del Tíbet
Respiración abdominal profunda: inhale profundamente, llevando los hombros hacia atrás para expandir las costillas; exhale fuerte mientras lleva los hombros hacia adelante.
Respiración del Jarrón (Contención): Inhala profundamente y luego contén la respiración mientras te concentras en el bajo vientre. Visualiza una pequeña llama caliente, similar al fuego, en el ombligo para generar calor.
Visualización: Imagine un canal central (del perineo a la cabeza) y dos canales laterales. Visualice cómo la respiración dirige la energía por los canales laterales, fusionándose y alimentando el fuego central.
Repetición: Repita el ciclo de contener la respiración y visualizar 3 a 4 veces.
Pasos clave para la práctica
Preparación: Siéntese cómodamente y comience con una respiración diafragmática lenta y profunda.
Generar fuego: Realizar más de 30 "respiraciones poderosas" (inhalación profunda, exhalación relajada).
Contener y concentrarse: Tras exhalar por completo, contenga la respiración. Concentre la energía en el ombligo (el punto de "fuego") durante 5 a 15 segundos.
Hacer circular el calor: exhala y, mientras retienes la respiración, visualiza el calor propagándose por todo el cuerpo.
Recuperación: Volver a la respiración normal y suave.
Seguridad y beneficios
Beneficios: Aumenta la temperatura corporal, fortalece la inmunidad, reduce el estrés y mejora la concentración.
Advertencias: No practique en el agua ni mientras conduce, ya que puede causar mareos. Las mujeres embarazadas o con epilepsia deben evitar la práctica de respiración tummo yoga.