Si bien la respiración es instintiva, no todos comprenden sus beneficios. Los ejercicios de respiración de kundalini yoga pueden aliviar el estrés, y los profesionales médicos incluso elogian el control de la respiración pranayama como un remedio eficaz.
Respirar es un instinto fisiológico, aparentemente sin esfuerzo, ¡y todos lo sabemos! Pero este sutil movimiento ofrece en kundalini yoga un mundo de beneficios y posibilidades.
Cambiar la forma o funcionamiento de la respiración no solo puede afectar la supervivencia, sino también reducir el estrés y regular las emociones. Esto del kundalini yoga pranayama no es un mito; está comprobado por la investigación.
El principio de la reducción del estrés del kundalini yoga mediante la práctica de técnicas de respiración:
Ante una crisis repentina, el cuerpo entra en un estado defensivo, generando una respuesta al estrés que afecta a los sistemas endocrino y nervioso, provocando respiración acelerada, aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada, tensión muscular, sudoración y un mayor estado de alerta.
Si este estado se mantiene con frecuencia, las funciones corporales se ven inevitablemente afectadas. Estas son reacciones naturales, y la manera más rápida y eficaz de aliviarlas es ajustar conscientemente la respiración.
En kundalini yoga pranayama sustituimos el jadeo rápido por respiraciones profundas y largas, estabilizando las emociones y relajándose gradualmente.
El mecanismo respiratorio implica inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono. La función respiratoria de los pulmones es impulsada por los músculos que se encuentran debajo de ellos, llamados diafragma, en conjunto con los músculos entre las costillas.
Cuando una persona está estresada, su respiración se vuelve superficial y rápida, a menudo dependiendo más de los hombros que del diafragma, lo que altera el mecanismo de intercambio de gases del cuerpo. Cuando una persona está relajada, respira lenta y suavemente por la nariz; la respiración rápida y la hiperventilación intensifican la respuesta al estrés y prolongan la ansiedad.
Al ajustar la respiración, kundalini yoga proporciona más oxígeno a varios órganos y tejidos. Simultáneamente, el cuerpo envía señales al cerebro sobre la necesidad de calma y relajación; este mensaje viaja desde el cerebro a todos los tejidos, aliviando gradualmente la respuesta al estrés y permitiendo que la persona regrese a un estado de relajación.
¿Se deteriora la calidad del aire en las zonas residenciales por la noche?
No existen requisitos específicos para la ubicación de los ejercicios de respiración del kundalini. Un entorno tranquilo suele ser mejor, ya que facilita la concentración. También es recomendable estar en un lugar bien ventilado, o incluso al aire libre, en plena naturaleza. Respirar aire fresco en la naturaleza parece una idea ideal, pero algunas personas han expresado sus objeciones.
Algunos argumentan que no es recomendable hacer ejercicio ni caminar en parques o montañas con plantas por la noche, y que tampoco es adecuado tener casas con plantas. Esto se debe a que las plantas liberan dióxido de carbono por la noche, y las personas en estos entornos, sin saberlo, inhalan grandes cantidades de este gas.
Sin embargo, otros aclaran los hechos con cifras, citando un artículo de 1988 sobre los niveles de dióxido de carbono en la selva amazónica, que afirma que la concentración nocturna allí es de aproximadamente 400 ppm, muy por debajo de la concentración potencialmente mortal de 80 000 ppm, y por lo tanto no representa ningún riesgo para la salud.
Los beneficios de caminar por el bosque son ampliamente reconocidos. En India, existe el término "baño de bosque". Reducir la velocidad , hacer kundalini yoga y pasear por el bosque, respirar profundamente y sumergirse en su atmósfera ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés y tiene un efecto curativo en la mente y el cuerpo. Muchas personas en Nueva Delhi que abogan por un estilo de vida natural también recomiendan este método.
Autorreceta para la Salud Mental
Comparo la respiración profunda con un "freno". Me explico: cuando el cuerpo se encuentra bajo una enorme presión y le cuesta respirar, la respiración profunda de kundalini yoga puede detenerlo todo y activar el "botón de reinicio" del cerebro, ajustando las reacciones anormales.
La respiración yoga pranayama es la "medicina" más eficaz que las personas pueden automedicarse, sin efectos secundarios y de fácil acceso. Además, señaló que la respiración autorregulada permite experimentar control sobre el cerebro, las emociones y los pensamientos, restaurando la confianza en la autogestión.
Si bien en kundalini yoga se trata de "controlar la respiración", no hay necesidad de esforzarse para lograr un objetivo específico; simplemente exhalar durante un poco más de tiempo que inhalar es suficiente.
El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido recomienda realizar ejercicios de respiración con regularidad, idealmente a diario. Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard ha concluido que los ejercicios de respiración profunda ofrecen numerosos beneficios para la salud, como favorecer el intercambio de oxígeno, prevenir la taquicardia, estabilizar la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad.
Si bien la respiración abdominal profunda en kundalini yoga ofrece numerosos beneficios, ¿Qué constituye exactamente "profunda"? ¿Qué tan profunda se considera? Una persona que practica mindfulness comentó en broma: "¡Mucha gente no entiende la respiración!". ¿Qué significa esto? ¿No es una capacidad innata?
La mayoría de las personas respiran con la parte superior o media de los pulmones (generalmente llamada respiración clavicular y torácica), pero la "respiración diafragmática" (respiración abdominal) permite una absorción de oxígeno más eficiente y estabilidad emocional.
La respiración abdominal es instintiva; los bebés muestran la respuesta fisiológica más natural, utilizando la respiración abdominal: su abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar. Por el contrario, la respiración torácica o la clavicular implican expandir el pecho y contraer el abdomen durante la inhalación, impidiendo que el oxígeno llegue al diafragma.
La respiración abdominal es la base de los ejercicios de respiración del kundalini yoga. Durante la práctica, para obtener todos los beneficios, concéntrese en la respiración y el flujo de aire dentro del cuerpo. Los pasos son, a grandes rasgos, los siguientes:
Usa ropa holgada para reducir la sensación de restricción. Puedes practicar de pie respiración kundalini, sentado o tumbado sobre una colchoneta de yoga. Al estar de pie o sentado, mantén los pies en el suelo y haz lo que te resulte cómodo.
Coloque una mano suavemente sobre su pecho y la otra mano sobre su abdomen.
Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llegue a tu abdomen, sintiendo como tu abdomen inferior se eleva lentamente mientras mantienes el pecho lo más plano posible.
Luego, abra ligeramente los labios y exhale lenta y constantemente, sintiendo como su abdomen inferior se contrae lentamente.
Luego, repite los pasos de inhalación y exhalación anteriores, concentrándote en tu respiración. Hazlo de 3 a 5 minutos, hasta que te sientas tranquilo y en paz.
Los ejercicios de respiración avanzados de kundalini yoga
Una vez que domines la respiración diafragmática, puede combinarse con el conteo silencioso. Esto ayuda a la concentración y reduce aún más las respuestas al estrés. Sin embargo, no hay necesidad de apresurarse en kundalini, especialmente para principiantes o personas con problemas cardiovasculares o respiratorios; procede según tu capacidad.
Kundalini yoga pranayama es más para avanzados, existen varios modos de conteo silencioso, como se muestra en los ejemplos a continuación (cada conteo dura aproximadamente 1 segundo):
Método de respiración 3-4
Inhala, cuenta en silencio "1, 2, 3" tres veces, luego detente y exhala, cuenta en silencio "1, 2, 3, 4" cuatro veces, luego detente y vuelve a inhalar. Es decir, el tiempo de exhalación es ligeramente mayor que el de inhalación. Este método de respiración puede usarse para despertarse si tiene sueño mientras trabaja y no puede concentrarse.
Método de respiración 4-1-7
Inhala, cuenta hasta 4 en silencio, luego aguanta la respiración y cuenta hasta 1 en silencio; luego exhala, cuenta hasta 7 en silencio, expulsando la mayor cantidad de aire posible de tus pulmones. Una exhalación más larga es especialmente eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad.
Método de respiración 4-7-8
Inhala, cuenta en silencio hasta 4, luego aguanta la respiración y cuenta en silencio hasta 7 desde 1; luego exhala, cuenta en silencio hasta 8 desde 1, expulsando todo el aire de tus pulmones. Repite de 3 a 7 veces hasta que te sientas tranquilo.
Las técnicas de respiración pueden ampliarse aún más con
ejercicios de inhalación y exhalación, que pueden adoptar muchas formas, incluidas las introducidas en el texto principal, así como otras:
Método de respiración de cuatro direcciones
La respiración de caja, también conocida como método de respiración de caja, se puede practicar en un lugar cómodo y bien ventilado.
Durante el proceso, inhale por la nariz y exhale por la boca. Primero, exhale aire desde el pecho durante 4 segundos (cuente hasta 4 en silencio) y luego contenga la respiración durante 4 segundos. A continuación, inhale por la nariz durante 4 segundos y luego contenga la respiración durante 4 segundos.
Repita este patrón de respiración hasta 5 minutos, generalmente dos veces al día. Dado que el proceso se divide en cuatro partes, formando una estructura cuadrada, se denomina método de respiración de caja de cuatro partes.
Respiración alternada por las fosas nasales
Quienes practican kundalini o hatha yoga probablemente hayan hecho ejercicios de respiración; el proceso no es complicado. Primero, siéntate cómodamente. Presiona el pulgar derecho contra la fosa nasal derecha, como si la cerraras. Luego, inhala por la fosa nasal izquierda. Retira el pulgar y presiona la fosa nasal izquierda de nuevo con el dedo anular, cerrando la fosa nasal izquierda, y exhala por la fosa nasal derecha.
A continuación, alterna la secuencia de inhalación y exhalación: presiona la fosa nasal izquierda e inhala por la derecha, luego presiona la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda. Esto completa un ciclo. Repite esto 10 veces.
Una regla del kundalini yoga que Jesús Bonilla Tanumanasi enseña es que nunca hay que forzar, sólo es necesario prolongar las respiraciones conscientemente; simplemente realiza los ejercicios de forma suave y natural.
