Beneficios del Yoga para el cuerpo y la mente

Bienvenidos a beneficiosyoga.com web de Jesús Bonilla Tanumanasi donde puedes descubrir los beneficios del yoga como una forma suave de mejorar tu postura, el equilibrio y la coordinación. Yoga es un camino espiritual. Pero también para principiantes y para quienes solo buscan mejorar su salud o rejuvenecer su cuerpo físico, el yoga es un enfoque de autoayuda de bajo costo, una terapia poderosa que proporciona vitalidad y gran bienestar. Si practicas yoga, puedes estar seguro a corto plazo de recibir como mínimo estos beneficios: Una mejora de la flexibilidad corporal, un aumento de capacidad de concentración, la reducción del estrés, y el logro de la paz interior.

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  • Tus dudas lógicas serán, ¿cómo y por donde empiezo con las clases de yoga?
    Desmontando un mito: No tienes que ser flexible para practicar yoga. De hecho es al contrario, si te lo tomas con calma el yoga te ayudará a ser flexible. Hay muchos estilos diferentes de yoga, desde suaves hasta gimnásticos y vigorosos, prueba hasta encontrar un tipo de yoga que se adapte a tus necesidades, habilidades, limitaciones, condición física actual y horario de trabajo. Cerciórate de que el instructor conoce su oficio y sabe sobre cualquier contraindicación o condición de salud y adapta la práctica de yoga según el nivel de condición física. No fuerces ningún movimiento o postura. El dominio de las asanas y la respiración vendrá con la práctica. Ponte ropa cómoda, elástica o ligeramente suelta y que tu estado sea siempre relajado.

    Una buena clase de yoga debería hacer que volvieras a casa feliz y vigorizado, pero sobre todo tranquilo y sin ningún tipo de molestias físicas. Márcate como norma desde el principio el tomar una clase de yoga dos veces por semana o si te enganchas, haz más. Las clases buenas suelen durar 60-90 minutos.

    Estas son algunas pautas lógicas que te harán sentir más cómodo a la hora de practicar yoga:
    Si usas gafas o lentillas quítatelas, prescinde del reloj de pulsera, cadenas, anillos u otros accesorios, y si llevas el cabello largo recógelo.

    Nunca trates de hacer yoga con el estómago lleno.

    Lleva una alfombrilla antideslizante que sea lo suficientemente larga y ancha para que puedas tenderte completamente estirado sobre el vientre o tu espalda. Y acostarte al final de los ejercicios para hacer la relajación.

    Si haces yoga en casa comienza por una sesión de calentamiento tipo el Saludo al Sol. Los músculos de tu cuerpo deben ser fluidos para facilitar los posteriores estiramientos complejos.

    Ya sea que lo hagas en un estudio de yoga o en casa, busca practicar en un ambiente tranquilo y pacífico. Consulta aparte al profesor sobre los ejercicios más efectivos para hacer en casa y pídele consejos para mejorar tu forma física.

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  • El yoga atesora propiedades y proporciona numerosos beneficios mentales y físicos que convierten su práctica en una fuente de salud y bienestar para las personas, siendo cada vez más necesario para la salud y más popular en la sociedad sedentaria y tan ocupada de hoy. El yoga, una antigua práctica que incluye meditación, posturas y ejercicios de respiración, se ha convertido para muchas personas en un refugio que proporciona un retiro y relax de sus vidas caóticas y ocupadas. Estos beneficios son ciertos ya sea que se esté practicando la postura del loto yoga en casa en una colchoneta en su habitación, en un ashram en India o incluso en Madrid o Barcelona.

    Veamos algunos tipos de yoga y sus beneficios para la salud del cuerpo físico. Hay muchos tipos de yoga: Hatha (uno de los yogas más físicos combinación de muchos estilos) es uno de los tipos de yoga más populares y que más beneficios aporta al cuerpo. Es un tipo de yoga más físico en lugar de una forma inmóvil y meditativa. El hatha yoga cargado de propiedades se enfoca en pranayamas o ejercicios controlados por la respiración. Estos son seguidos por una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana o postura del cadáver (un período de descanso y relajación).

    El objetivo durante la práctica de yoga hatha o kundalini es desafiarse físicamente, pero no sentirse abrumado. En este límite, el foco de atención está en tu respiración mientras tu mente acepta y se calma. Algunas buenas razones para hacer yoga son que los ejercicios proporcionan salud física y mental y una mejor imagen corporal. También el yoga acoge entre sus beneficios e desarrollo de la conciencia interior a la par que centra tu atención en las habilidades de tu cuerpo en el momento presente de la práctica. También aporta inestimables beneficios al desarrollar la respiración y la fuerza de la mente y el cuerpo. En yoga no se trata solo de la apariencia física.

    Las clases en estudios de yoga generalmente no tienen espejos. Esto es para que las personas puedan enfocar su conciencia hacia adentro en lugar de estar pendientes como en los gimnasios de cómo nos vemos o lo bien que se hace una postura, u observando a las personas a tu alrededor. Los estudios médicos han encontrado entre los muchos beneficios del yoga que aquellos que practicaban yoga eran más conscientes de sus cuerpos que las personas que no practicaban esta disciplina. También estaban más satisfechos y menos críticos con sus cuerpos. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral entre otros, del tratamiento de los trastornos alimentarios por sus beneficios. El yoga también está incluido en los programas que promueven la imagen corporal positiva, la vida saludable, el bienestar y la autoestima. También se imparten clases de yoga en el embarazo y preparación al parto.

    Yoga te ayuda además a ser más consciente, atención plena se refiere en yoga a enfocar tu atención en lo que estás experimentando en el momento presente sin juzgarte a ti mismo. Se ha demostrado de forma científica que entre sus propiedades el practicar yoga aumenta la atención plena no solo en las clases o durante la práctica en casa, sino también en el trabajo y en otras áreas de la vida de una persona. Los investigadores describen la práctica de yoga consciente como una conciencia sin prejuicios de las sensaciones físicas y emocionales. Los investigadores descubrieron que las personas que practicaban yoga eran más conscientes de sus comportamientos y rutinas.

    ¿Cuántas veces a la semana se recomienda practicar Yoga?

    Dos años de práctica de yoga y la cantidad recomendada de 45 minutos de práctica 3 veces por semana se asociaron con mejores puntajes de despertar la consciencia. Practicar yoga trae entre sus beneficios físicos el ayudarte a ser más consciente de cómo se siente tu cuerpo. Esta mayor conciencia puede trasladarse a cualquier aspecto de tu vida, por ejemplo a la hora de comer mientras saboreas cada bocado o sorbo, y observas cómo huele, sabe y sientes la comida en tu boca. Lo mismo se aplica al acto de respirar y a todo el proceso de la respiración.

    El yoga es conocido mundialmente por sus beneficios y capacidad para calmar la tensión y la ansiedad en la mente y el cuerpo. Pero también puede tener un impacto en la mejora de la aptitud traducida en un aumento de la capacidad de ejercicio de una persona. Investigadores estudiaron un pequeño grupo de personas sedentarias que no habían practicado yoga antes. Después de ocho semanas de practicar yoga al menos dos veces por semana durante un total de 180 minutos en dos clases, los participantes tuvieron mayor fuerza muscular y resistencia, flexibilidad y aptitud cardiorrespiratoria.

    Beneficios del Yoga propiedades para la salud del corazón

    Varios estudios realizados por especialistas en medicina y en salud han encontrado que el yoga cuenta entre sus propiedades la capacidad de ejercer un efecto positivo sobre los factores de riesgo cardiovascular: la moderada práctica de yoga ayudó a reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Es probable que el yoga restablezca la sensibilidad barorreceptora. Esto ayuda al cuerpo a detectar desequilibrios en la presión arterial y a mantener el equilibrio cardiovascular. Otro estudio encontró que la práctica del yoga mejora los perfiles de lípidos en pacientes sanos, así como en pacientes con enfermedad coronaria reconocida. También ayudados por el yoga se redujeron los niveles excesivos de azúcar en la sangre en personas con diabetes no insulinodependientes y redujo su necesidad de medicamentos. Sus reconocidas propiedades sobre la salud del corazón han facultado que el yoga ahora se incluya en muchos programas de rehabilitación cardíaca debido a sus beneficios cardiovasculares y capacidad para aliviar el estrés.

    Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios de yoga, debes asegurarte de consultar con tu médico si tienes alguna contraindicación. La ciencia también está estudiando si las propiedades del yoga pueden ayudar a las personas con depresión y artritis, y beneficiarlas en mejorar la supervivencia del cáncer. El yoga no es la panacea, pero con sus reconocidos beneficios sobre la salud física y mental puede ayudar a traer calma y atención a tu vida estresada. Para recibir todas las propiedades de los ejercicios, contacta siempre con profesores de yoga titulados a ser posible en India donde aún se enseña el yoga verdadero.

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