Tummo Tíbet, la diferencia con el método de Wim Hof: Cuando la gente piensa en meditar en condiciones de frío, inmediatamente viene a la mente Wim Hof. Pero el Hombre de Hielo no practica el tummo tibetano, según el sitio web oficial de Wim Hof . «El método Wim Hof y el tummo son técnicas similares, pero diferentes».
Los famosos baños de hielo de Wim Hof: ¿por qué deberías probarlos?
Algunos ejercicios son comunes tanto a la respiración abdominal como al Método Wim Hof, y te brindan un mayor control sobre tu cuerpo del que jamás imaginaste. Pero también existen diferencias. La principal es que el Método Wim Hof no tiene ningún componente religioso. El método "Hombre de Hielo" también ofrece beneficios adicionales, como fortalecer el sistema inmunitario .
¿Cómo se realiza la respiración abdominal tipo tummo yoga?
En MindBodyGreen, tenemos una útil guía paso a paso para que pruebes esta técnica de meditación tibetana. Recuerda que se trata de un ejercicio avanzado. Si eres nuevo en la meditación, quizás quieras dejarlo para más adelante. O intenta practicar el ejercicio primero con un instructor de meditación.
Siéntate cómodamente erguido y cierra los ojos. Coloca las manos sobre el abdomen y déjalas reposar allí durante todo el ejercicio.
Intenta relajar tu mente y espera hasta que ya no te distraigan los pensamientos.
Luego visualiza un fuego en tu vientre , alrededor del ombligo. Imagina que eres un globo grande y hueco que contiene esta bola de fuego en tu interior. Continúa visualizándolo durante todo el ejercicio.
Inhala profundamente por la nariz, arquea la espalda ligeramente hacia adelante y estira el pecho y el torso. Visualiza cómo el oxígeno aviva el fuego interior , haciéndolo más grande y ardiente.
Exhala con fuerza por la mente, con los labios apretados, como si soplaras con una pajita. Encorva la columna y mantén las manos presionadas contra el abdomen. Visualiza la llama y el calor extendiéndose por todo tu cuerpo .
Repita esto durante cinco respiraciones y observe cómo aumenta el calor . Después de la quinta, trague suavemente y sienta cómo la inhalación se mantiene por debajo del diafragma. Contraiga los músculos del suelo pélvico para impulsar la respiración hacia abajo con el diafragma y hacia arriba con el suelo pélvico.
Luego, después de contener la respiración el mayor tiempo posible, exhala y relaja los músculos .
Repita esto durante unas cuantas rondas y debería sentirse no sólo más cálido sino también mentalmente más claro.