El yoga diario tiene un gran impacto en el cuerpo del practicante. Hacer yoga todos los días mejora la elasticidad de los ligamentos, la flexibilidad, la apariencia y la firmeza de la piel. La figura adquiere una forma natural y tonificada.
El exceso de grasa se utiliza para fortalecer el core muscular. Una mayor resistencia permite recorrer largas distancias y subir escaleras sin dificultad, y una respiración adecuada ayuda a oxigenar todos los órganos internos y a mejorar la complexión.
Yoga diario da una sensación general de bienestar, un cuerpo más ligero y energía renovada son solo algunos de los cambios que experimenta el estudiante al salir del estudio.
Los beneficios de practicar yoga se reflejan principalmente en la apariencia y en cómo uno empieza a sentirse con su propio cuerpo. Quienes practican yoga experimentan menos enfermedades y estrés.
Recomendaciones de yoga para principiantes
Para principiantes, dos sesiones de yoga a la semana son suficientes al principio. A medida que ganes experiencia, podrás practicar a diario. Para entrenar, necesitarás:
estera de goma o corcho;
calcetines con revestimiento antideslizante en los pies;
una camiseta cómoda y ligeramente holgada;
pantalones de chándal o mallas;
botella de agua.
Debes practicar yoga a diario en un área amplia y bien ventilada. Se puede usar una habitación normal, pero debe tener al menos dos metros cuadrados de espacio abierto.
¿A qué hora, cuando es mejor hacer yoga?
Cada uno decide su propio horario para practicar yoga. Generalmente se acepta que es mejor practicar yoga por la mañana o a primera hora de la tarde, pero en las grandes ciudades, la gente está acostumbrada a vivir a su propio ritmo, así que la elección del horario es personal. Al elegir un momento del día, asegúrate de tener en cuenta los ritmos circadianos de tu cuerpo.
Al comenzar la práctica de yoga, debe sentirse completamente despierto, consciente de su cuerpo y extremidades, pensar con claridad y estar listo para percibir la realidad. No comience la práctica si está aturdido, ha consumido alcohol o medicamentos fuertes la noche anterior o no está completamente consciente. Procure evitar distracciones e interrupciones durante la práctica.
Puedes aumenta la frecuencia y regularidad de tus entrenamientos con la experiencia. Si tu horario es demasiado exigente, limítate a tres sesiones de 30 a 60 minutos por semana. La regularidad es clave: esto ayudará a impulsar el proceso de pérdida de peso y a consolidar los resultados. No intentes compensar las sesiones perdidas alargando tus entrenamientos. Es mejor continuar con la misma rutina la semana siguiente.
Las asanas deben realizarse a un ritmo lento pero constante. Evite movimientos bruscos, especialmente al girar. Levántese de la colchoneta con suavidad. Si la asana se realizó boca arriba, primero gire hacia el lado izquierdo y luego levántese gradualmente.