Las asanas de yoga (posturas) y el pranayama (control de la respiración) se unen en el kundalini yoga para conectar el cuerpo, la mente y la energía vital KUNDALINI.
Asanas (Posturas de Yoga)
- Definición: Son las diferentes posiciones corporales que buscan la estabilidad física y mental.
- Función: Fortalecen los músculos, mejoran la flexibilidad y liberan tensiones.
- Práctica: Se suelen mantener durante varias respiraciones conscientes para calmar el sistema nervioso.
Pranayama (Respiración en Yoga)
- Definición: Es la ciencia para regular el prana (energía vital) a través de la respiración.
- Fases: Incluye la inhalación (Puraka), la exhalación (Rechaka) y las retenciones de aire (Kumbhaka).
- Técnicas comunes:
- Ujjayi: Respiración con sonido de mar que genera calor y concentración.
- Nadi Shodhana: Respiración alternada por la nariz para equilibrar ambos lados del cuerpo y calmar la mente.
Aquí tienes una rutina equilibrada de 20 minutos de respiración yoga para principiantes que combina asanas básicas y pranayama para estirar el cuerpo y calmar la mente.
1. Preparación y Pranayama (5 minutos)
- Postura Inicial (Sukhasana): Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Coloca las manos sobre las rodillas.
- Pranayama (Respiración Abdominal): Cierra los ojos. Inhala profundamente inflando el abdomen. Exhala despacio hundiéndolo. Hazlo por 3 minutos.
- Nadi Shodhana (Opcional): Tapa la fosa nasal derecha, inhala por la izquierda. Tapa la izquierda, exhala por la derecha. Alterna durante 2 minutos.
2. Secuencia de Asanas (12 minutos)
Mantén cada postura entre 5 y 8 respiraciones lentas:
- Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): En cuatro puntos de apoyo. Inhala arqueando la espalda hacia abajo y mira al techo. Exhala redondeando la espalda hacia arriba mirándote el ombligo. Mueve la columna con fluidez.
- Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Eleva las caderas hacia el techo formando una "V" invertida con el cuerpo. Empuja el suelo con las manos y dobla un poco las rodillas si tus talones no tocan el suelo.
- Guerrero II (Virabhadrasana II): Da un paso largo hacia atrás. Flexiona la rodilla delantera a 90 grados y mantén la pierna de atrás estirada. Abre los brazos en cruz y mira al frente. Cambia de lado.
- El Niño (Balasana): Arrodíllate, siéntate sobre los talones y lleva el torso hacia el suelo. Estira los brazos hacia el frente y apoya la frente en el suelo para descansar.
3. Relajación Final (3 minutos)
- Postura del Cadáver (Savasana): Tumbado boca arriba en el suelo. Separa las piernas y deja caer los pies hacia los lados. Pon las palmas de las manos hacia arriba. Cierra los ojos y respira de forma natural, soltando todo el peso del cuerpo.
- Pranayama yoga es el control del prana que es la energía vital universal que fluye a través de todo lo vivo y nos mantiene con vida. En la filosofía del yoga, no es simplemente el aire que respiramos, sino la fuerza sutil que anima el cuerpo y la mente.Características Clave del Prana
- Significado: Proviene del sánscrito, donde pra significa "constante" y an significa "movimiento".
- Vehículo principal: La respiración es la forma más rápida y directa de absorber y regular el prana.
- Canales de energía: El prana circula por el cuerpo a través de miles de canales sutiles llamados nadis.
- Centros energéticos: Los puntos donde se cruzan los nadis principales forman los chakras, que distribuyen esta energía vital.
¿Cómo se absorbe y aumenta el Prana?- Pranayama: Las técnicas de respiración consciente limpian los nadis y expanden la capacidad energética.
- Alimentación pura: Los alimentos frescos, naturales y de origen vegetal (alimentos sáttvicos) contienen más prana.
- Asanas: Las posturas físicas eliminan los bloqueos corporales para que la energía fluya sin obstáculos.
- Naturaleza: Pasar tiempo bajo el sol, al aire libre y en entornos naturales recarga directamente tus niveles de prana.
