Estas cuatro formas de yoga (yoga restaurativo, regenerativo, facial y antienvejecimiento) buscan los beneficios de rejuvenecimiento: una relajación profunda, reducir el estrés, mejorar la circulación y revitalizar el cuerpo y el rostro.
Mientras que el yoga restaurativo / regenerativo anti edad se centra en posturas suaves con accesorios (como cojines), el yoga facial fortalece los músculos faciales para reafirmar la piel y rejuvenecer la expresión..
1. Yoga restaurativo - regenerativo
Enfoque: Relajación profunda y activación del sistema nervioso parasimpático (sistema de descanso y digestión).
En la práctica: El cuerpo se sostiene completamente con apoyos (cojines, mantas, bloques). Las posturas se mantienen durante periodos prolongados (5 a 20 minutos).
Efecto: Reduce el estrés, la fatiga y la tensión, favorece la regeneración.
2. Yoga facial
Enfoque: Fortalecer y tonificar los músculos de la cara, cuello y garganta.
Ejercicios: “Cara de pez” (contraer las mejillas), “Pez globo” (respirar aire en la boca), alisar la frente, levantar las cejas.
Efecto: Puede mejorar la elasticidad de la piel, reducir las arrugas, promover el drenaje linfático y proporcionar una tez fresca.
Consejo: Es necesaria la práctica regular (idealmente a diario) para obtener resultados, a menudo en combinación con aceite facial.
3. Yoga antienvejecimiento (general)
Enfoque: Mantener la movilidad, fortalecer el cuerpo y promover la circulación sanguínea.
Práctica: Combina asanas de yoga suaves (como el guerrero, el árbol y el perro) con ejercicios de respiración (pranayama) y meditación.
Efecto: Mejora la postura, la fuerza muscular y el equilibrio, contribuyendo a una apariencia general más joven.
Combinación:
La combinación de yoga regenerativo para reducir el estrés y yoga facial para tonificar los músculos se considera un enfoque holístico eficaz para influir de forma natural y positiva en el proceso de envejecimiento y aumentar el bienestar.
5 ejercicios de yoga facial antienvejecimiento que reducirán las líneas finas, la hinchazón y la piel flácida.
El yoga facial proporciona resultados antienvejecimiento mediante una combinación de masaje y ejercicio facial
Los beneficios del yoga facial incluyen aliviar la tensión, tensar la piel y fortalecer los músculos faciales.
Practica yoga facial diariamente durante 20 minutos y deberías ver resultados en seis semanas.
Una piel suave, firme y tersa es muy codiciada en una época en la que muchos aspiran a envejecer con gracia. Pero ¿y si existiera una manera de reducir las líneas de expresión y la flacidez de la piel sin estiramientos faciales ni inyecciones de bótox ? La respuesta podría ser el yoga facial.
El yoga facial, que incluye ejercicios específicos y masajes dirigidos al rostro, puede fortalecer la piel y reducir los signos del envejecimiento, entre otros beneficios.
Esto es lo que necesitas saber sobre el yoga facial y algunos ejercicios para probarlo tú mismo.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial combina masaje, acupresión, ejercicios y relajación para brindar resultados seguros y antienvejecimiento en la piel. Solo necesitas tus manos para practicar yoga facial.
Si bien existen estudios limitados sobre los beneficios del yoga facial, los pocos que existen descubrieron que la técnica:
Reafirma la piel
Mejora la salud mental
Fortalece los músculos faciales
Alivia la tensión
Otros beneficios anecdóticos del yoga facial incluyen:
Aumentar la circulación sanguínea
Disminuir las líneas de expresión
Suavizar la piel
Reducir la hinchazón
Mejorar la postura
La mayoría de las personas pueden practicar yoga facial. Pero si tiene alguna de las siguientes afecciones en la cara, consulte con un profesional médico de antemano y evite masajear la zona afectada:
Ejercicios de yoga facial
Hay muchos ejercicios faciales diferentes que puedes hacer mientras amplías tu rutina diaria. Para practicar yoga facial, comienza con un minuto al día y ve aumentando hasta 10. A partir de ahí, intenta aumentarlo a 20 minutos al día
Aquí hay algunas opciones de yoga facial que puedes probar en casa y cómo pueden beneficiarte.
1. Escultor de mejillas
Bueno para: Levantar y esculpir la zona de las mejillas
Cómo hacerlo:
Coloque los dedos índice y medio cerca de la parte inferior de la cara.
Desliza los dedos hacia arriba por el rostro, con los dedos índice subiendo por las líneas de la sonrisa y deteniéndose luego alrededor de las fosas nasales.
Luego los dedos medios se deslizan hacia el resto de las mejillas.
Los dedos se mueven en posición de V mientras se deslizan hacia arriba por la cara.
Repita esto durante un minuto.
2. Liberador de tensión del cuello
Bueno para: estimular la circulación, liberar la tensión en la parte posterior del cuello, abrir los hombros y levantar y reafirmar la parte delantera del cuello.
Cómo hacerlo:
Incline suavemente la cabeza hacia atrás.
Luego, utiliza los dedos para golpear suavemente la parte delantera de tu cuello.
Muévete gradualmente hacia arriba y continúa hacia el área de las mejillas, alrededor de la boca, suavemente debajo de los ojos y hacia la sien.
Haga esto durante aproximadamente un minuto.
3. Suavizante del tercer ojo
Bueno para: reducir el estrés y los dolores de cabeza, relajar los músculos y suavizar las líneas verticales entre las cejas.
Cómo hacerlo: Este es un ejercicio sencillo que consiste en presionar repetidamente el entrecejo con un dedo en el mismo punto. Hazlo durante aproximadamente un minuto.
4. Suavizador de frente
Bueno para: Levantar las cejas, suavizar las líneas de la frente, prevenir la caída del párpado y liberar la tensión
Cómo hacerlo:
Coloque los dedos índice y medio de ambas manos sobre la frente a lo largo de la línea del cabello.
Presione firmemente la longitud de esos dedos hacia abajo y deslícelos hacia las cejas.
Levanta simultáneamente las cejas.
Mantén esta posición durante diez segundos mientras respiras profundamente.
Haz esto tres veces, manteniendo la última durante 20 segundos.
Realiza la secuencia una vez más.
5. Párpado inferior más firme
Bueno para: fortalecer los párpados superiores e inferiores, aumentar la circulación sanguínea, iluminar la piel alrededor de los ojos y disminuir la hinchazón debajo de los ojos.
Cómo hacerlo:
Coloque los dedos medios en la esquina interior de los ojos y los dedos índice en la esquina exterior de los ojos.
Entrecierra los párpados inferiores y siente cómo se tensan los músculos debajo de los dedos.
Haga esto diez veces manteniendo los párpados superiores abiertos.
Mantenga el estrabismo final durante 20 segundos.
Repita la sesión una vez.
¿Funciona el yoga facial?
Al igual que con otros ejercicios, debes practicar yoga facial con regularidad para ver resultados. "Es como ir al gimnasio". "Si practicas más ejercicios y dedicas más tiempo a tu rostro, verás resultados más rápidos y mejores".
El tiempo que lleva ver resultados duraderos del yoga facial varía de persona a persona, pero se puede esperar ver resultados iniciales después de seis a diez semanas de sesiones diarias de 15 a 20 minutos.
Por ejemplo, en un pequeño estudio de 2018 , las participantes, compuestas por mujeres de mediana edad, aprendieron 32 ejercicios faciales. Durante 20 semanas, practicaron yoga facial durante intervalos de 30 minutos, a diario o en días alternos. Al final del estudio, la tersura de las mejillas superiores e inferiores mejoró, y la edad estimada de las participantes disminuyó.
Usar FPS, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente pueden ayudar a que los resultados aparezcan antes.
Importante: Aunque estirarse la cara pueda parecer que podría agravar las arrugas, el yoga facial no las causará si se realiza correctamente. No deberías ver ninguna línea durante los ejercicios, ya que los dedos mantienen la piel tensa.
Conclusión
El yoga facial es una forma de masaje facial, acupuntura y ejercicio que tiene como objetivo reducir la apariencia de las líneas de expresión y la flacidez de la piel. Debe practicarse diariamente durante 20 minutos
El yoga facial es factible para la mayoría de las personas. Sin embargo, se recomienda escuchar a tu rostro. "Pregúntate cómo te sientes y empieza con las técnicas con mucha suavidad", dice. Los resultados llegarán.
