Ejercicios de yoga para la espalda y cervicales

Practicar ejercicios de yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y cervicales fortaleciendo las vértebras débiles y estirando las tensas. Una práctica diaria suave que incluya muchos tipos diferentes de movimientos de yoga con los mejores ejercicios de flexibilidad para la columna, es la mejor manera de mantener la salud de la espalda y cervicales a lo largo de nuestra vida.

Hacer ejercicios de yoga con estiramientos suaves y lentos seguidos de técnicas de relajación es lo mejor para aliviar el dolor de espalda y cervicales. Los ejercicios de yoga para dolores de espalda mejoran la flexibilidad y la estabilidad del Core, corrigen la postura y la respiración, todo necesario para tener una espalda sana y unas cervicales sin dolor.

Si tienes dolores de espalda baja o alta y buscas alivio al dolor en el yoga, hay ciertos ejercicios que es esencial que aprendas para que puedas relajar la espalda y cervicales aliviando el dolor e incluso logrando que desaparezca.

Yoga para relajar la espalda

La ciencia médica reconoce que practicar posturas de yoga a diario es saludable para nuestro cuerpo físico y mente en general, pero los mayores beneficios del yoga se centran en algunos ejercicios para estirar, relajar y aliviar el dolor de espalda y cervicales. Hay posturas de yoga que mejoran el dolor lumbar, otras dan elasticidad a los tendones y alivian la ciática, asanas que calman el sistema nervioso, también para el corazón y el sistema cardiovascular, y prácticamente todos los ejercicios de yoga fortalecen y tonifican los músculos de la espalda y el cuello.

Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda

Las ejercicios de yoga que consisten en torsiones suaves son los mejores para fortalecer la espalda, aliviar el dolor y mantener las vértebras cervicales flexibles. En todos los ejercicios para la espalda hay que girar lento y no esforzarse para lograr la pose.

Lo mejor para fortalecer es mantener las posturas de yoga alrededor de 5 respiraciones alargando la espalda en las inhalaciones y profundizando suavemente el ejercicio en la zona lumbar y cervical en las exhalaciones, practicar así las asanas alivia el dolor. Si tienes poca movilidad en la espalda puedes intentar la postura de giro espinal sentado en una silla.

Estos ejercicios sirven para obtener los beneficios que aporta el yoga para aliviar el dolor, estirar y fortalecer la espalda y la columna vertebral. Si haces cada una de estas asanas durante 10 respiraciones vas a crear un gran programa de yoga para aliviar el dolor de espalda y mejorar tu flexibilidad que puedes hacer todos los días en casa.

Aquí dejo una selección de las 10 mejores posturas de yoga para la columna vertebral, si estos ejercicios se hacen de forma suave se logra aliviar el dolor al estirar y fortalecer la espalda baja y alta además de las vértebras cervicales.

1. Postura de la Montaña es la base para todas las poses de pie; te da una idea de cómo ponerte de pie y sentir la tierra debajo de ti. La postura de la montaña puede parecer como simplemente estar de pie, pero desarrolla el equilibrio y alarga la espalda.

2. El Perro boca abajo-arriba se utiliza en la mayoría de las prácticas de yoga y estira y fortalece la espalda baja, alta, el cuello y todo el cuerpo. Siempre digo, “un perro boca abajo al día mantiene alejado al médico.

3. La Plancha yoga nos enseña cómo mantener el equilibrio sobre nuestras manos mientras usamos todo el cuerpo para apoyarnos. Es una excelente manera de fortalecer los abdominales y aprender a usar la respiración para ayudarnos a mantener una postura desafiante. Se puede hacer con una pelota hinchable bajo el abdomen para minimizar la tensión

4. El Triángulo es una maravillosa postura de pie para estirar los costados, abrir los pulmones, fortalecer las piernas y tonificar todo el cuerpo.

5. El Árbol es una excelente asana de equilibrio de pie para que los que tienen problemas de espalda trabajen para ganar enfoque y claridad, y aprender a respirar mientras están de pie y tratan de mantener el cuerpo en equilibrio sobre un pie.

6. Las Posturas de Guerrero son esenciales para desarrollar fuerza y resistencia en una práctica de yoga para la espalda. Nos dan confianza y estiran las caderas y los muslos mientras desarrollan fuerza en toda la parte inferior del cuerpo y el centro del tronco. El Guerrero es un abridor de cadera externo y abre la parte interna de los muslos y la ingle. Es un buen punto de partida para muchas posturas laterales, incluido el triángulo, el ángulo extendido y el equilibrio de media luna.

7. Flexión hacia delante de pie es importante e incorpora una moderada flexión hacia adelante en la práctica de yoga para estirar los isquiotibiales, la parte inferior y superior de la espalda y los costados.

8. La Flexión hacia adelante sentada es el pliegue perfecto para que todos comiencen a abrir el cuerpo y aprendan a respirar en posiciones donde los pulmones están presionados.

9. El Puente una pose que compensa a una curva hacia adelante es una curva hacia atrás. El puente es una buena postura de curva de espalda que estira la parte delantera del cuerpo y fortalece la espalda.

10. la pose del niño yoga Todo el mundo necesita una buena postura de descanso y la postura del niño es increíble para relajarse, no solo para corregir problemas de espalda, sino también para practicantes de yoga de todos los niveles.

Un estudio encontró que practicar a diario ejercicios de yoga específicos proporciona valiosos beneficios para aliviar el dolor de espalda y prevenir que se convierta en recurrente. Entre los principales beneficios de hacer yoga a corto plazo se encuentra el hecho de que esta terapia alternativa reduce las molestias en adultos con dolor lumbar crónico. Esto tiene mucha lógica ya que la mayoría de posturas de yoga tienen como objetivo flexibilizar y fortalecer los músculos de la espalda.

5 Beneficios del Yoga para el dolor de la Espalda. Buenas razones para practicar ejercicios que alivian:

​​Curación de los músculos de la espalda lesionados.

Aceleración del tiempo para recuperarse de una lesión cervical o del dolor lumbar.

Prevención de lesiones en la columna vertebral.

Flexibilidad de la columna, tono muscular y fuerza en la espalda.

Alineación corporal y equilibrio óptimo.

Una mejor alineación y equilibrio del cuerpo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Practicar Yoga es la mejor forma de estirar la espalda evitando riesgos, su práctica relaja y estira la columna. Hacer Yoga ayuda a las personas con fuerte dolor y poca movilidad en la espalda a mantener un nivel regular de actividades diarias y evitar la discapacidad.

10 Posturas de yoga para la espalda baja

Yoga para fortalecer la espalda baja y alta

Un estudio científico comprobó en 10 personas los efectos de la práctica de posturas de yoga durante 6 meses, estudiaron sus beneficios para mitigar el dolor de espalda baja y alta crónico y comprobaron que los practicantes mostraban en este tiempo una mejora esperanzadora en el dolor y el incremento de la actividad. Estas personas con dolor de espalda, tras hacer yoga sólo 4 meses dejaron de tomar analgésicos de manera continua.

Las personas que practican yoga muestran disminuciones pequeñas o moderadas en la intensidad del dolor de espalda baja a corto plazo. También se ha comprobado que la práctica de posturas de yoga para estirar la espalda baja disminuye el dolor a largo plazo.

1. Postura del Gato y la Vaca.

Esta flexión hacia atrás suave y accesible del yoga para personas con problemas de espalda baja estira y moviliza la columna. La práctica de esta postura a diario también estira el torso, los hombros y el cuello.

2. Postura del Perro mirando hacia abajo

Esta curva tradicional hacia adelante que realiza este ejercicio de yoga puede ser relajante y rejuvenecedora para la columna vertebral. Practicar esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y la ciática . La postura del Perro mirando hacia abajo ayuda a compensar los desequilibrios en el cuerpo y mejora la fuerza.

3. Postura del Triángulo extendido

Esta asana clásica del yoga ejecutada de pie puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en gran medida, también mejorar la ciática y el dolor de cuello. El Triángulo extendido yoga es una postura muy completa, estira la columna, las caderas y la ingle, y fortalece los hombros, el pecho y las piernas. También puede contribuir a aliviar el estrés y la ansiedad.

4. Postura de la Esfinge

Este ejercicio de yoga con suave flexión hacia atrás es de los mejores, fortalece la espalda baja y alta dando flexibilidad a la columna vertebral y los glúteos. Al hacer la postura de la Esfinge se estira el pecho, los hombros, el cuello y el abdomen.

5. Postura de la Cobra

Este ejercicio de flexión hacia atrás estira el abdomen, el pecho, toda la espalda y los hombros. La práctica de la postura de la cobra fortalece la espina dorsal y puede aliviar la ciática. También aquí el yoga contribuye a aliviar el estrés y la fatiga que acostumbran a acompañar al dolor de espalda.

6. Postura de la Langosta

Esta benéfica flexión hacia atrás ayuda mucho a aliviar el dolor de espalda baja y la fatiga. La postura de la Langosta fortalece la espalda, los brazos y las piernas.

7. Postura del Puente

Esta es un poderos ejercicio de contracción e inversión que puede ser para la espalda estimulante o reconstituyente. La postura del Puente estira la columna vertebral y puede aliviar los dolores de espalda y de cabeza.

8. Media torsión espinal

Esta pose de torsión da energía a la columna vertebral y al incluirla en tu serie de yoga ayuda a mejorar el dolor de espalda. También estira las caderas, hombros y cuello. Esta postura Ardha Matsyendrasana contribuirá a aliviar la fatiga y estimular tus órganos internos.

9. Torsión espinal completa

Este profundo giro restaurador es un benéfico ejercicio solo para personas que a pesar de sentir dolor tengan buena movilidad en la espalda. Con la postura Matsyendrasana completa el yoga promueve el movimiento y la movilidad en la columna vertebral y equilibra la espalda. Profundo estiramiento de la columna, la espalda y los hombros. Practicar esta beneficiosa asana de yoga proporciona gran alivio del dolor y corrige la rigidez en la espalda y las caderas.

10. Postura del niño

Este suave pliegue hacia delante de tu cuerpo en la postura del niño o Balasana es la manera perfecta de relajarse al final de tu secuencia de ejercicios de yoga y liberar la tensión acumulada en el cuello y la espalda. Los beneficios de hacer Balasana consisten en que tu columna vertebral se alarga y se estira.

Concéntrate siempre al hacer posturas de yoga en liberar la tensión en tu espalda.

Aunque las investigaciones científicas sobre los beneficios de los ejercicios de yoga para ayudar a curar el dolor de espalda es esperanzadora, se necesitan más estudios para confirmar y ampliar estos hallazgos. Mientras, puedes hacer yoga tomando precauciones, eligiendo las posturas que no estén contraindicadas, y realizando las asanas que te permitan cuidar de tu espalda.

Posturas de yoga funcionan para estirar la espalda y mejorar el dolor

​El yoga funciona aunque no es la panacea ni una cura universal de enfermedades, hay cada vez más numerosos y serios estudios médicos que demuestran que con precauciones las personas con dolor y problemas de espalda pueden practicar posturas todos los días.

E incluso haciendo asanas dos veces por semana durante un período de 3 meses, los practicantes experimentan en su espalda y en todo su cuerpo un gran aumento en la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, que son objetivos en los que coincide el yoga con la mayoría de las terapias médicas de rehabilitación. Prácticamente todos los ejercicios de yoga se pueden modificar para aquellas personas que por ser principiantes comienzan desde cero y que pueden tener dolor o limitaciones de salud.

Dos condiciones médicas en particular pueden causar dificultades para algunas personas cuando empiezan a hacer yoga:

🔴 Las personas que han sido diagnosticadas con estenosis espinal avanzada deben evitar la extensión extrema de la columna vertebral y tienen contraindicadas todas las posturas de yoga que implican flexiones de espalda.

🔴 También las personas con enfermedad avanzada de la columna cervical deben respetar ciertas contraindicaciones y evitar hacer posturas de yoga sobre la cabeza y sobre los hombros.

Sin embargo, se pueden tomar precauciones por adelantado para aquellos que sufren de estas condiciones. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte primero con su proveedor de atención médica.

Ejercicios de yoga para mejorar la postura de la espalda

Yoga para el dolor de espalda

Muchas de las lesiones de espalda se agravan debido a la postura que adoptamos en la cama al dormir. El yoga enseña ejercicios beneficiosos para mejorar la postura y evitar el dolor de espalda, cuello y hombros. Yoga para el dolor incluye muchos ejercicios que sirven para estirar y relajar la columna vertebral. En casa o en un estudio puedes practicar cómodamente y con seguridad posiciones de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Los ejercicios de yoga son muy buenos para corregir las malas posturas ya que las posiciones estáticas fortalecen y estiran los músculos de la espalda y cuello en todas las direcciones posibles, ofreciendo a todas las personas un entrenamiento completo y sin peligros para tener una columna vertebral sana. Practicar posturas en casa es la mejor manera de saber cómo el yoga puede ayudarte a superar los problemas de espalda y cervicales de forma natural con un mínimo de cambios en tu estilo de vida.

Los ejercicios de yoga son especialmente útiles para aliviar el dolor lumbar, ya que al mejorar la postura estiran y fortalecen los músculos centrales de la espalda baja que pueden verse agravados por otras formas de ejercicio. Practicar yoga también aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que aporta nutrientes a los tejidos dañados y promueve la rehabilitación en esas áreas.

Puedes ganar elasticidad haciendo ejercicios y mejorar la postura al estirar y relajar los músculos de la región de la espalda si practicas yoga 2 veces por semana también puedes evitar el dolor y movilizar las vértebras.

Ejercicios de yoga para relajar cuello y espalda

Cuando estás bajo situaciones de estrés y experimentas tensión en cuello y espalda, los ejercicios de yoga para relajar son una bendición. Se deba a que hayas dormido mal, estés estresado por un largo día en la oficina o porque te pasaste en tu última sesión en el gimnasio, estos 9 ejercicios de yoga para estirar te van a ayudar a aliviar el dolor y relajar el cuello y la espalda.

Rutina de 9 ejercicios para relajar y estirar el cuello y la espalda

Rutina de ejercicios yoga para la espalda

Numerosos ejercicios de yoga sirven para fortalecer los músculos centrales o núcleo del Core y tienen efectos beneficiosos al flexibilizar y relajar la espalda y grupos musculares del cuello y hombros. Una gran ventaja del yoga para flexibilizar la espalda sobre otros deportes y para el desarrollo muscular es que cada ejercicio trabaja en la postura fortaleciendo más de un grupo de músculos, lo que te brinda un entrenamiento completo de todo el cuerpo mientras te enfocas en áreas específicas como dar flexibilidad a la espalda y la columna vertebral.

Otra gran ventaja de practicar ejercicios de yoga para dolores de espalda es que no necesitas accesorios para practicar excepto el cuerpo y una esterilla. Utilizar tu propio peso corporal haciendo ejercicios de yoga es una forma efectiva y saludable de desarrollar músculo en cada parte de tu cuerpo, y especialmente en tu espalda. Con la práctica de posturas de yoga para la espalda se pueden lograr resultados contra los que las pesas y las máquinas de gimnasio no pueden competir.

Recomendaciones por posibles contraindicaciones del yoga para el dolor de espalda: Recomendamos encarecidamente a aquellos que sufren de hernia discal y quieran practicar posturas de yoga para curar el dolor de espalda, lo hagan solo después de consultar a su médico. También es muy recomendable para conocer si hay contraindicaciones en los ejercicios. Es conveniente para principiantes que van a practicar en casa posturas de yoga para mejorar y relajar la espalda lo hagan después de aprender los ejercicios bajo la guía de un buen instructor o terapeuta.

Copyright Jesus Bonilla Fraile beneficiosyoga.com

Ir Arriba

Solicitamos su permiso para obtener datos estadísticos de su navegación en esta web, en cumplimiento del Real Decreto-ley 13/2012. Si continúa navegando consideramos que acepta el uso de cookies. OK | Más información

Jesús Bonilla beneficios del Yoga

Beneficiosyoga.com Mapa Web

Beneficios de practicar yoga a diario

Energía kundalini síntomas físicos

Que estilo de yoga practicar

Kundalini yoga pranayama series

Qué es la serpiente kundalini energía

Beneficios yoga personas mayores

Razones para practicar yoga diario

Kundalini yoga peligros

Practicar hatha yoga auténtico

Beneficios de meditar diariamente

Yoga beneficios y contraindicaciones

Saludo al sol yoga beneficios

Beneficios de los 5 ritos tibetanos

Beneficios del saludo a la luna

Postura del loto beneficios

Yoga verdades y mentiras

Como activar la energía kundalini

Testimonios del despertar kundalini

Tantra Yoga shivaita para qué sirve

Yoga posturas para embarazadas

Política de privacidad

Descargo de responsabilidad:
Todo el contenido de esta web es solo para fines informativos. Comuníquese con su médico para obtener más información sobre el yoga y otras prácticas de acondicionamiento físico de las que aquí se informa. Su salud es de su exclusiva responsabilidad.