Cómo saber qué tipo de yoga practicar para tonificar el cuerpo

Algunos tipos de yoga como Ashtanga Vinyasa o Bikram Yoga tienen series para tonificar el cuerpo sin impacto y quemar calorías siendo mejor para ponerse en forma y adelgazar.

Vinyasa yoga para tonificar sin impacto

Cuál es la diferencia entre Ashtanga y Vinyasa yoga

Para que los principiantes lo entiendan fácil doy una explicación básica de las diferencias entre Ashtanga Yoga y Vinyasa. La verdad es que estos términos se utilizan indistintamente para referirse a dos tipos de yoga aunque Ashtanga y Vinyasa tienen claras diferencias. Viendo el significado ambos estilos de yoga se centran con fuerza en series de asanas o posturas.

Ashtanga yoga significa literalmente yoga de los ocho miembros o extremidades y toda su práctica se basa en los Yoga Sutras donde el sabio Patanjali sistematizó el yoga. Ashtanga es de lo más completo, no se limita a ganar fuerza y tonificar el cuerpo físico. Ashtanga Yoga en lo que marca más la diferencia con Vinyasa es en que incluye pautas morales y éticas, asanas, respiración pranayama, retraimiento de los sentidos, cultivo de la atención, concentración y meditación. Practicado como en su origen, el Ashtanga yoga tradicional sigue paso a paso la misma secuencia e idéntica serie de posturas en un orden preciso, es un tipo muy perfeccionista y muy exigente físicamente.

El estilo Vinyasa o Power yoga se basa en muchas de las mismas posturas, pero a diferencia de Ashtanga el orden o variación de las asanas con frecuencia cambia. Y la más importante de las diferencias con Ashtanga: Vinyasa vincula la respiración con el movimiento, por lo que las series se practican más rápido y las secuencias giran a un ritmo muy fluido. Vinyasa yoga es un bonito desafío e ideal para quienes buscan un cuerpo fuerte y con músculos bien tonificados. Como incluye bastante más de movimiento que Ashtanga, genera más calor, siendo el mejor tipo de yoga si tu objetivo es adelgazar.

El significado que mejor se ajusta los tipos de yoga Ashtanga vs Vinyasa es Mens sana in corpore sano por el equilibrio en la mente y el cuerpo que crean las asanas. Vinyasa es alineación del movimiento con sintonía de la respiración, un tipo de yoga que convierte las asanas estáticas del Hatha Yoga en un flujo dinámico. Lo que dura la inhalación o la exhalación es la regla para medir el tiempo destinado a la transición entre posturas.

Lo que se denomina Vinyasa en Ashtanga yoga es el cómputo exacto de movimientos más el cálculo de respiraciones que hacemos en cada asana. Esto es lo que determina el tiempo de cada Vinyasa y cuando en la serie entrar y salir de la postura.

La práctica constante de Ashtanga yoga dará a tu cuerpo elasticidad y gracia felina en los movimientos de tu día a día. Al practicar Vinyasa tonificamos todo el cuerpo, las articulaciones se desbloquean, los músculos se alargan y tus ligamentos alcanzarán niveles que sin hacer este tipo de yoga nunca podrás ni imaginar. Independientemente de la edad y condición física que empieces a practicar Ashtanga Vinyasa Yoga, tu nivel de elasticidad y tonificación mejorarán.

El yoga Ashtanga es un tipo de actividad física que sirve para tonificar el cuerpo y adelgazar. Cuanto más activo el tipo de yoga que elijas, más energía utilizas y más calorías vas a quemar. Por eso es tan importante elegir el estilo de yoga Vinyasa que te sirve sin impacto para tonificar el cuerpo y bajar de peso.

Vinyasa Yoga para tonificar sin impacto: Vinyasa es un energético tipo de yoga en el que literalmente no paras, en la rutina hay movimiento constante de una postura a otra. Estas series dinámicas del tipo de yoga Vinyasa son una excelente manera de tonificar el cuerpo sin impacto y quemar calorías. Cuando el yoga estilo Vinyasa se practica a un ritmo rápido llega a quemar 450 calorías por hora y es lo que se llama Power yoga.

En una clase de Vinyasa yoga pasas mucho tiempo haciendo ejercicios en los que soportas tu propio peso corporal, lo que se enfocará en muchos músculos que otro tipo de deporte no entrenaría y estos músculos se tonificarán. A medida que practicando el tipo de yoga Vinyasa tonifiques y desarrolles músculo sin impacto, tu cuerpo va a empezar a quemar más calorías, y seguirás adelgazando incluso cuando no estés haciendo ningún tipo de ejercicio.

Serie de 12 posturas de Ashtanga Vinyasa Yoga

Esta práctica de series de posturas Hatha tan dinámica y físicamente exigente del Ashtanga Vinyasa yoga sincroniza la respiración y el movimiento para fortalecer, estirar y activar el cuerpo cansado. Ashtanga yoga, con sus muchas vinyasas, es la mejor técnica para desarrollar la fuerza del núcleo o Core y tonificar el cuerpo.

Serie posturas Ashtanga Vinyasa Yoga

Qué tipo de yoga es mejor para adelgazar

Beneficios del Vinyasa Yoga para adelgazar

1. Entrenamiento de fuerza: En las rápidas secuencias de posturas usas diferentes grupos de músculos para sostener el peso de tu cuerpo, lo que ayuda a adelgazar al desarrollar músculos muy fuertes en todo el cuerpo. Las posturas de Vinyasa Yoga trabajan sin excepción tonificando todos los grupos musculares del cuerpo lo que ayuda a bajar de peso.

2. Bueno para la salud del corazón: Debido a que este tipo de yoga se practica a un ritmo más rápido, tu corazón late a semejante ritmo que cuando haces cardio, pero practicar Ashtanga yoga es menos repetitivo y aburrido, al practicar series de Vinyasa además de divertirte y ganar elasticidad estás haciendo un ejercicio cardiovascular. Las series de asanas de Vinyasa yoga armonizadas con la respiración pranayama y el movimiento continuado realmente activan tu cuerpo cansado, aceleran tu ritmo cardíaco y producen sudoración lo que es genial para quemar grasas y bajar de peso.

3. Mejora la flexibilidad del cuerpo: Las posturas de Vinyasa yoga fomentan el estiramiento de nuestros músculos mejorando la flexibilidad de la espalda y las piernas. Este tipo de ejercicios reduce la tensión acumulada en tus articulaciones debida a un estilo de vida sedentario.

4. Relajación profunda: Aunque en el tipo de yoga Vinyasa el ritmo es muy vivo y excelente para activar el cuerpo cansado e incluso adelgazar, también te va a servir tanta actividad para quitar el estrés de la mente, cansarte y relajar el cuerpo.

Tipo de yoga para quemar grasa y calorías

Ashtanga Yoga para quemar grasa y reducir abdomen

Mejor tipo de yoga para quemar grasa y adelgazar

Si buscas el mejor estilo de yoga con increíbles beneficios para quemar grasa del abdomen, adelgazar y tonificar el cuerpo sin mucho impacto, eso es el tipo Ashtanga yoga. Este estilo no es tan contundente como el Vinyasa yoga, pero sus series de posturas están más enfocadas en fortalecer el cuerpo y desarrollar esos músculos poderosos.

Si eres principiante y buscas tonificar y adelgazar tu figura, cuenta con que haciendo Ashtanga yoga vas a encontrar más poses centradas en el equilibrio de brazo y pierna y el desarrollo del núcleo, por lo que tampoco está mal quemar alrededor de 360 calorías por hora y bajar de peso, aunque este dato dependerá de tu peso corporal y metabolismo.

Beneficios del Ashtanga Yoga para quemar calorías

1. Ashtanga Yoga: Tiene beneficios para la salud del corazón y para quemar calorías. Este tipo de yoga aumenta de forma sana tu frecuencia cardíaca y te hará sudar por lo que es muy útil para quemar grasa, tonificar el abdomen y desintoxicar el cuerpo.

2. Entrenamiento para ganar fuerza: Ashtanga Yoga pone el foco en equilibrar y mantener en las posturas el peso de tu cuerpo, este estilo de yoga está calificado como un poderoso tipo de entrenamiento apto para ganar fuerza.

3. Desintoxicación del cuerpo: Ashtanga es de movimientos muy dinámicos, el sudor producido en las rápidas secuencias y la respiración expulsan las toxinas de tu cuerpo.

4. Mejora la fortaleza de huesos y cartílagos: La fuerza se acumula en el esqueleto haciendo este tipo de posturas del Ashtanga Yoga lo que logra disminuir los riesgos de lesiones.

Ashtanga yoga para tonificar

Practicar los tipos de yoga Ashtanga y Vinyasa es la mejor forma de ejercicio que puede elegir cualquier principiante para ponerse en forma. Si el objetivo es tonificar el cuerpo o adelgazar el abdomen elegir el tipo de yoga Ashtanga con sus series de Vinyasa es lo mejor para empezar.

Tienes muchos tipos de yoga para elegir, hoy todos los estilos usan para practicar secuencias para tonificar el cuerpo y calmar la mente con posturas y ejercicios de respiración. Para cómo saber qué tipo de yoga practicar busca clases para principiantes que garanticen beneficios para la salud. Lo normal es que prefieras un tipo de yoga determinado según tu tiempo y objetivos de tonificación para mejorar tu nivel de condición física.

Tipo de yoga para bajar de peso

Prueba a practicar estos diferentes tipos de yoga y verás los beneficios para bajar de peso y la manera increíble cómo las posturas son capaces de tonificar tu cuerpo y relajar tu mente:

• Ashtanga yoga: Ashtanga es un tipo vigoroso de yoga ideal para tonificar que incorpora secuencias o series de posturas para bajar de peso en las que la respiración está vinculada con el movimiento.

• Anusara Yoga: Anusara es una versión moderna de hatha yoga, un tipo muy similar a vinyasa que se fija en la alineación, pero con más enfoque en la conexión mente, cuerpo, corazón.

• Hatha Yoga: Este tipo de yoga es el más popular, se le conoce como yoga de la fuerza. Hatha destaca por fortalecer y depurar el organismo beneficios que tonifican y adelgazan. Implica posturas físicas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama).

• Kundalini yoga: La práctica de Kundalini Yoga es espiritual y física a partes iguales. En este tipo de yoga se trata de liberar la energía kundalini en tu cuerpo que se dice que está atrapada o enrollada como una serpiente en la parte inferior de la columna.

• Iyengar yoga. Este tipo de yoga se centra en la alineación. Es fluido y parecido a una danza. Utiliza accesorios como bloques de madera, correas, sillas, cojines y mantas para ayudarte a tonificar al lograr mantener posturas que de otro modo no podrías perfeccionar.

De verdad creo que Iyengar es el tipo de yoga que mejor se enseña y con los instructores mejor formados. Iyengar Yoga pone mucho énfasis en la alineación del cuerpo y en la postura correcta. No es un movimiento rápido como el estilo Vinyasa de moda hoy, pero tiene mucho sentido tener una postura correcta y establecer buenos hábitos antes de acelerar las cosas.

• Vinyasa o Power Yoga: Puedes elegir este tipo de yoga para tonificar porque es intenso y de ritmo rápido como Ashtanga. Está diseñado para desarrollar tu resistencia y fuerza. Vinyasa consiste en series de posturas en movimiento continuo y fluido con las que se produce mucho calor corporal y combustión de las grasas, motivo por el que practicar Vinyasa Yoga sin impacto es ideal para adelgazar, hacer abdominales y bajar de peso. Este tipo vincula los movimientos a los patrones de respiración.

• Yoga restaurativo: Este tipo de yoga no utiliza posturas activas. Su estilo de secuencias se centra y pone énfasis en la parte de relajación savasana.

• Kripalu yoga: Este es un estilo de yoga más suave y de movimientos más lentos inspirado en el hatha yoga. Este tipo se sitúa entre el yoga restaurativo y las formas más vigorosas de Ashtanga Vinyasa.

Cuerpo yoga antes y después

Qué tipo de yoga elegir para fortalecer el cuerpo

La verdad es que el estilo Vinyasa yoga te dará el mejor cuerpo que puedas tener para tu tipo de cuerpo si practicas series de asanas de fuerza con regularidad.

• Hacer Ashtanga yoga es un seguro de salud pues las energéticas series de Vinyasa queman esa grasa abdominal que te sobra y tonifican activando la conexión cuerpo mente lo que te permite comprobar cómo cambia para mejor el cuerpo haciendo yoga.

• La práctica de Vinyasa se centra en respirar, estirar y en tonificar los músculos.

• Con las secuencias de posturas de Vinyasa logras reducir tu abdomen aumentando la fuerza y flexibilidad.

• Tras darte una verdadera paliza si eres principiante, en savasana te vas a sentir extremadamente relajado.

• Vinyasa Yoga te proporciona un cuerpo fuerte, robusto y esbelto y una mente meditativa y tranquila.

La práctica del tipo de yoga tan físico Vinyasa Power Yoga trabaja mucho más que tonificar los músculos: Las rápidas rutinas de posturas alargan y fortalecen dando elasticidad cambiando tu cuerpo en un organismo perfecto y muy flexible.

El Vinyasa es el mejor tipo de Yoga para tonificar y adelgazar, practicar Power con atención consciente a la respiración trabaja todos los sistemas corporales, la práctica intensa de asanas adelgaza y moldea tu cuerpo yoga, tonificando el abdomen y esculpiendo tu figura de adentro hacia afuera.

Beneficios Vinyasa Yoga para tonificar el cuerpo sin impacto

Los Beneficios del Yoga en el cuerpo físico y la mente se notan en semanas: Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando comienzas a hacer yoga. Este es mi testimonio como practicante de Ashtanga desde hace muchos años, esto es lo que le pasa a tu cuerpo después de practicar Vinyasa yoga con regularidad:

1. Power Yoga significa tonificación sin impacto y que mantengo mi peso corporal ideal con facilidad y sin pensarlo, sin hacer dieta, sin restricciones en la comida. Como lo que quiero cuando quiero. Tener un cuerpo sano es lo ideal, imagina cualquiera que para ti sea el aspecto de ese cuerpo sano, y el tipo Vinyasa yoga te ayudará a conseguirlo.

2. El yoga Vinyasa ha mejorado mi capacidad pulmonar. Según la ciencia médica, el yoga no se considera un ejercicio cardiovascular, esto es porque no han practicado Vinyasa. Debido a que estás respirando conscientemente, tomando respiraciones largas y profundas en las exigentes series de posturas de ashtanga, tu capacidad pulmonar aumenta. Yo noto muchísimo cuando voy a Pirineos y subo montañas fácilmente o en casa las simples escaleras.

Siempre puedo respirar con facilidad tras hacer Vinyasa, y siento hoy que mi cuerpo es capaz de extraer oxígeno del aire y llevarlo a cada célula de mi cuerpo de manera mucho más eficiente de lo que podía cuando tenía veintitantos años.

3. El tipo de yoga Vinyasa ha mejorado mi flexibilidad enormemente; esta es la mejora obvia del power yoga. Cuando practicas Vinyasa sin impacto con regularidad, tu cuerpo tonificado se volverá muy flexible.

4. El yoga estilo Vinyasa ha mejorado mi equilibrio. El equilibrio se relaciona con la fuerza y la flexibilidad, y también ha mejorado.

5. El Vinyasa yoga ha mejorado mi concentración. Mi atención concentrada significa que también me doy cuenta de las cosas, simplemente soy más consciente de todo lo que sucede en mi entorno inmediato. Si tuviera que depender de mi cerebro o de mi concentración para trabajar, definitivamente me gustaría practicar yoga.

6. El Vinyasa yoga potencia mi salud, es fantástico este tipo. ¿Número de días de enfermedad que he tenido en los últimos 20 años? No puedo recordar ninguno. La salud es uno de esos activos intangibles de todos los tipos de yoga que realmente no notamos ni apreciamos hasta que no la tenemos, pero definitivamente vale la pena practicar Vinyasa yoga y tonificar tu cuerpo fortaleciendo además la salud física y mental.

7. Vinyasa Yoga significa que mis niveles de estrés son cero. Sí, ya no me molesta mucho nada. Las cosas suceden todavía como a cualquiera, pero toda la preocupación, la ansiedad, los cabreos y las posturas egóticas e intransigentes que solía experimentar en mis veinte se han ido, se han ido, se han ido. La práctica regular de Vinyasa yoga, pranayama y meditación me ha llevado no solo a tonificar mi cuerpo, sino a un lugar de entrega.

Este es uno de los Niyamas: Isvara Pranidhana. Es un lugar donde ya no te preocupas por controlar la vida, cambiar la opinión de los demás y hacer que suceda lo que crees que debe suceder para que te sientas bien.

8. El yoga Vinyasa ha tonificado mi cuerpo y me ha hecho fuerte, muy, muy fuerte. La belleza del yoga es que cualquier tipo que vayas a elegir practicado sin impacto estira y tonifica todos los músculos del cuerpo.

Las flexiones de bíceps pueden darte un bíceps grande ... pero ¿qué pasa con todos los otros pequeños músculos del brazo? La fuerza del Vinyasa yoga es poder sostenerse en inversiones y en equilibrio de brazos. Tampoco es solo la fuerza del cuerpo, es la fuerza de la mente.

9. Yoga significa que amas tu cuerpo, por dentro y por fuera. Como adolescente hipercrítico, como adulto perfeccionista y como persona adulta mayor que se cuida: quieres el cuerpo yoga y trabajas muy duro para conseguirlo y si te conformas con esos beneficios de Vinyasa, también es lícito.

Lo que realmente quieren la mayoría de personas no es meditar ni despertar la energía kundalini, lo que les lleva a practicar un tipo de yoga es mirarse en el espejo y sentir sus cuerpos tonificados e INCREÍBLES y geniales con ellas mismas. Anhelan poder caminar por la calle en su cuerpo yoga con una elegancia y firmeza en su paso y un brillo en sus ojos y rostros.

Todo esto es importante para la salud y la propia autoestima y son ciertos estos beneficios de Vinyasa. Practicar posturas de yoga te dará un buen cuerpo porque traspasa tus ilusiones y quita el velo de Maya para revelar que ya TIENES un buen cuerpo. De hecho, ya tienes un excelente cuerpo divino. Solo espera que con la práctica del tipo de yoga que te guste lo veas, lo aprecies y lo celebres.

Y si no te basta mi testimonio de cómo saber qué tipo de yoga practicar, te animo a que tengas una experiencia propia. Lo mejor como principiante es que tomes una única clase de yoga del cualquier tipo que elijas y veas cómo cambia la percepción de tu cuerpo después de solo una hora de práctica. Recuerda luego a Jesús Bonilla y hazle saber tras 3 meses de hacer tu tipo de yoga si estaba en lo cierto.

Saber cuantos tipos de yoga existen y cuál es el estilo más adecuado y mejor para ti también es fundamental a la hora de elegir si quieres sacarle el máximo partido. Hatha Yoga es un buen comienzo. Los principiantes suelen tener la impresión de que el Hatha es un tipo específico de yoga, como Kundalini, Ashtanga Yoga Vinyasa o Iyengar. Pero eso en realidad no es cierto. Hatha en realidad describe todas las prácticas físicas del yoga. Es un término muy general que casi puede usarse indistintamente para referirse a YOGA. Cuando haces Ashtanga, haces Hatha. Cuando haces Yoga Iyengar, haces Hatha.

Ashtanga a veces es confundido con el Hatha, se trata de otro tipo de yoga practicado como una antigua ciencia de la mente. Ashtanga yoga trata de un antiguo sistema de autorrealización y es un medio poderoso y eficaz para tonificar el cuerpo, pero también para descubrir la verdad y alcanzar la libertad.

Mediante la práctica de las ocho ramas del yoga descritas en los Yoga Sutras de Patanjali, podemos "suspender las fluctuaciones de la mente" y encontrar una paz interior y quietud sostenibles. Ashtanga yoga integra las prácticas de posturas, técnicas de respiración, elecciones de estilo de vida y ejercicios mentales para tener la mente bajo control y permitir una vida de paz y felicidad.

A través de la práctica de Ashtanga yoga, usando simultáneamente el estilo Vinyasa, Bandhas y Mudras, los venenos que rodean el corazón espiritual serán quemados y la luz de nuestro verdadero yo brillará. Patanjali escribe que el yoga debe practicarse de manera constante y con fe. Con la práctica regular y devocional uno adquiere fuerza, firmeza y apertura de mente y cuerpo. La mente se vuelve clara, precisa y lúcida. Solo a través de la práctica podemos realizar la verdad.

Cuando se notan los beneficios del Ashtanga Vinyasa Yoga

Vas a notar los beneficios de practicar Ashtanga Vinyasa Yoga en 4 semanas: Flexibilidad, fuerza, tonificar el cuerpo, adelgazar, concentración, un cuerpo yoga más ágil y esbelto, mejor capacidad para hacer otros deportes, aumento de la capacidad pulmonar. Todos estos y más son los beneficios que al practicar Ashtanga Vinyasa Yoga se notan de inmediato.

A diferencia de muchas otras actividades físicas, una práctica de asanas de Ashtanga Vinyasa Yoga pone en forma tu cuerpo y los cambios se notan en un mes. Para hacer series de Vinyasa no precisas accesorios, solo necesitas espacio y si sufres de articulaciones se adapta para tonificar sin impacto tu cuerpo.

Si como principiante has probado una clase del tipo Ashtanga y para quemar grasa y adelgazar deseas aumentar la intensidad de la práctica puedes probar Vinyasa yoga para principiantes. El estilo Vinyasa es una serie de técnicas muy físicas ideales para notar pronto beneficios enfocadas en reducir abdomen y bajar de peso.

Hay yogas de diferentes tipos, en unos se notan antes los beneficios pero todos tienen secuencias para tonificar el cuerpo ya que incluyen series de asanas y ejercicios dinámicos tipo el Saludo al Sol. También notarás los beneficios de hacer meditación y técnicas de respiración pranayama para lograr un cuerpo yoga y una vida saludable. Existen varios estilos de yoga entre los que como principiante tienes que elegir el mejor, más efectivo y seguro si te urge notar sus beneficios.

Realmente se puede decir que cualquier tipo de yoga hace tonificación y adelgaza tu cuerpo proporcionando una rutina de ejercicios quema grasa perfecta. Yoga es una forma de hacer ejercicio que ayuda a tonificar nuestros músculos, mejora el equilibrio, la coordinación y cura nuestro cuerpo. Practicar asanas no solo ayuda a mejorar nuestra condición física y mental en general, sino que también reduce el envejecimiento.

Aquellas personas que quieran llevar un estilo de vida saludable y activo definitivamente deberían incluir algún tipo de yoga en su rutina diaria de entrenamiento. Durante cientos de años, la gente se ha beneficiado del yoga, hoy se utiliza por principiantes y practicantes avanzados para adelgazar tonificando el cuerpo, y también para el despertar espiritual. Entonces, ¿por qué deberías perderte tú el notar los beneficios de hacer yoga?

Precauciones al practicar cualquier tipo de Yoga

Dejo algunas precauciones que se deben tomar al practicar cualquier tipo de yoga: Se recomienda ser muy consciente de que al mismo tiempo que practicas debes hacer de tu salud tu responsabilidad, y siempre investigar y mantenerte actualizado en tu conocimiento de contraindicaciones que para tu condición física puedan tener las posturas del Hatha Yoga, del energético Kundalini o el clásico Ashtanga Vinyasa, porque tu salud y la investigación médica y deportiva cambian y mejoran día a día.

Copyright Jesus Bonilla Fraile beneficiosyoga.com

Ir Arriba

Solicitamos su permiso para obtener datos estadísticos de su navegación en esta web, en cumplimiento del Real Decreto-ley 13/2012. Si continúa navegando consideramos que acepta el uso de cookies. OK | Más información

Jesús Bonilla beneficios del Yoga

Beneficiosyoga.com Mapa Web

Beneficios de practicar yoga a diario

Energía kundalini síntomas físicos

Kundalini yoga pranayama series

Qué es la serpiente kundalini energía

Yoga para el dolor de espalda

Beneficios yoga personas mayores

Razones para practicar yoga diario

Kundalini yoga peligros

Practicar hatha yoga auténtico

Beneficios de meditar diariamente

Yoga beneficios y contraindicaciones

Saludo al sol yoga beneficios

Beneficios de los 5 ritos tibetanos

Beneficios del saludo a la luna

Postura del loto beneficios

Yoga verdades y mentiras

Como activar la energía kundalini

Testimonios del despertar kundalini

Tantra Yoga shivaita para qué sirve

Yoga posturas para embarazadas

Política de privacidad

Descargo de responsabilidad:
Todo el contenido de esta web es solo para fines informativos. Comuníquese con su médico para obtener más información sobre el yoga y otras prácticas de acondicionamiento físico de las que aquí se informa. Su salud es de su exclusiva responsabilidad.