Kundalini Yoga Pranayama series

Las series de ejercicios de respiración del Kundalini Yoga conocidos como técnicas de pranayama afectan directamente los flujos de la energía Prana, es decir, estás series de técnicas poderosas activan la fuerza vital en nuestro cuerpo. La práctica de pranayama es útil y necesaria no solo para los yoguis y aquellos que aspiran al despertar espiritual de la serpiente kundalini Shakti. Los primeros beneficios de las técnicas de respiración yoga brindan salud del cuerpo físico, excelente bienestar, vigor, claridad mental y mucha paz.

La ciencia del Kundalini Hatha Yoga que se ocupa de la respiración se denomina Pranayama y consta de innumerables ejercicios. El todopoderoso Pranayama es el control (Yama) de la vida manifestada como energía (Prana) a través de sofisticados ejercicios de respiración. Kundalini Yoga es pionera, ya que emplea un amplio abanico de técnicas de respiración. Nada atestigua mejor si en el cuerpo humano hay salud o acecha la enfermedad que la respiración, su ritmo y su profundidad se refieren a los diferentes estados de salud, la conciencia y las emociones.

Kundalini Yoga pranayama series

Kundalini Yoga utiliza la respiración pranayama científicamente para producir los cambios deseados en el proceso del despertar la energía Kundalini. Hay una cuantas respiraciones básicas que todo principiante debe dominar para poder ejercitar libremente las kriyas.

Pranayama en Kundalini Yoga es el arma secreta de los yoguis para alcanzar el control del Prana. La práctica diaria de pranayama durante un tiempo también puede lograr Siddhis o habilidades sobrehumanas (clarividencia, clariaudiencia, lectura de pensamientos, satisfacción de deseos, etc.). Perseguir metas espirituales o más mundanas queda a la discreción de cada uno al practicar kundalini yoga. Lo segundo es peligroso.

Es mejor practicar diariamente algunos ejercicios de pranayama básicos conocidos y lograr el éxito en el control de la respiración que "estudiar científicamente" cientos de diferentes técnicas secretas de manejo del Prana por internet, pero quedarse en la teoría.

Aún así es necesario en kundalini yoga dominar la teoría básica del significado de pranayama: la estructura del cuerpo pránico del hombre (5 tipos de pranas), para estudiar en detalle la técnica de ejecución de la respiración pranayama, asociada con Mudras y Bandhas.

Por lo general, los principiantes del kundalini yoga necesitan entre 2 y 3 meses de tiempo para superar la práctica del nivel básico de iniciación al pranayama antes de pasar al nivel principal. Durante este período, Kriyas Shatkarmas (ejercicios de limpieza yóguica) y asanas de kundalini también deben hacerse, e idealmente también comer alimentos ricos en Prana y fáciles de digerir (frutas y verduras, alimentos naturales ecológicos, tofu, kéfir, miel, frutos secos, etc.). Cuando estés enfermo, incluidos catarros, no se practica pranayama por tener contraindicaciones con el uso de antibióticos. Se recomienda a las mujeres durante la menstruación que hagan solo aquellos pranayama que no causen malestar en la regla (Ujayi, Nadi Shodhana, ejercicios de respiración abdominal suave) y no practiquen Bandhas yoga.

Como es una Clase de Kundalini Yoga

Como es una Clase de Kundalini Yoga

La clase de Kundalini yoga comienza la sintonización con el Adi Mantra, y se puede cantar mantras durante toda la clase. Esto es así porque sumado al pranayama una de las formas más efectivas de expandir la conciencia y subir la energía kundalini es mediante la vibración de la recitación de mantras.

Tu instructor de kundalini yoga puede llevar en clase un turbante, el motivo son beneficios como un mayor enfoque, especialmente mientras practican kundalini yoga y meditación.

También casi toda la gente en las clases de kundalini yoga usa ropa blanca de fibra natural mientras practican. La razón es que vestirse de blanco expande tu aura y ayuda a equilibrar los chakras.

En la clase de kundalini yoga se hacen kriyas, la palabras kriya significa "una acción completa". En el hatha yoga auténtico la clase de asanas fluye a través de una serie de posturas de pie y luego sentado que se mueven sobre el control de la respiración. En kundalini yoga las secuencias se hacen a través de una serie de ejercicios y meditaciones específicos destinados a provocar cierto efecto en el cuerpo, la mente y el espíritu, y esto es lo que se llama kriya. Practicar una clase de kundalini yoga es una experiencia diferente de una clase de hatha o de cualquier otro estilo.

Los ejercicios de las kriyas varían en grado de dificultad física y desafío mental, pero las modificaciones están ampliamente disponibles. Algunos ejercicios son rítmicos y dinámicos que se asemejan a la calistenia, mientras que otros son estáticos. En el kundalini yoga se utilizan muy pocos accesorios. Es posible que reconozcas algunos ejercicios de Hatha Yoga. Aunque pueden tener diferentes nombres. En una clase de kundalini yoga vas a experimentar un desafío más allá de lo físico.

Cualquier tipo de yoga es además de trabajo físico, un ejercicio mental, y el estilo kundalini yoga desafía a tu cuerpo a ir más allá de los límites autoimpuestos de la mente.

Durante casi todo el tiempo que dura la clase de kundalini yoga la práctica se realiza con los ojos cerrados. Además, es corriente tener una meditación kundalini que use todas las técnicas siguientes al mismo tiempo: mantras, mudras (posiciones de las mano), drishti (enfoque del ojo), bandhas (cierres que quitan bloqueos del cuerpo) y respiración pranayama.

Kundalini Yoga técnicas de Pranayama

Kundalini Yoga respiración pranayama

Respiración abdominal Yoga: Este es el más simple y natural de todos los pasos para aprender los principiantes técnicas del pranayama yoga y, consiste en una larga respiración profunda que llena el abdomen y utiliza el diafragma. Es un hábito que en el atareado occidente muchas personas han perdido. La tendencia normal de la gente hoy día es respirar de forma superficial e irregular. Esto conduce a una negatividad afectiva ante la vida, llevando a la tensión crónica creando nervios débiles. Los pulmones son el órgano más grande del cuerpo humano. Los pulmones promedio pueden aumentar con ejercicios de kundalini yoga pranayama hasta un volumen de casi 6 litros.

Respiración abdominal beneficios comprobados: Sentado en Padmasana o en cualquier cómoda postura de meditación. Sirve la postura fácil Sukhasana, con la columna bien recta. La respiración normal debe ser siempre por la nariz. Respirar por la nariz filtra el aire, calienta y humidifica. Lo más importante para el principiante de yoga, las fosas nasales están conectadas al Nadi Ida (fosa nasal izquierda - energía Shakti femenina) y al Nadi Pingala (fosa nasal derecha - la energía Shiva masculina) y, por tanto Prana penetra y se almacena en el cuerpo a través de la nariz. Empieza empujando el ombligo hacia afuera con el diafragma y luego llena los pulmones con el Prana desde el abdomen hacia arriba. Para exhalar completamente, vacía lo más sobrante de aire posible.

Kapalabhati o respiración purificadora Significado de Kapalabhati: iluminación del cráneo.

Muy sencillo de realizar esta técnica de respiración de hatha yoga y kundalini tiene grandes beneficios: Sentado en cualquier postura cómoda con la espalda recta (Loto). Los dedos de ambas manos pueden sostener el jñana mudra o chin mudra. Comenzamos a hacer exhalaciones activas y ruidosas por la nariz; respiración espontánea, debida a la relajación del abdomen.

La velocidad de ejecución del Kapalabhati pranayama es de aproximadamente 1 ciclo de respiración completa por segundo. La práctica de está beneficiosa técnica se realiza tradicionalmente en 3 series de 20 a 50 ciclos, o en el tiempo de unos 5 minutos con descansos si es necesario. Si el ejercicio de Kapalabhati se ha vuelto cómodo para ti, aumenta la cantidad de respiraciones, y también puedes hacer retrasos si te resulta difícil.

Para los principiantes, se recomiendan retrasos en la exhalación (porque tienen un efecto purificador), para los yoguis experimentados, en la inspiración (ya que llenan de energía el cuerpo ya limpio).

Pranayama kundalini Yoga cómo se practica

Consejos y apuntes que sirven de guía para principiantes al matizar cómo funciona hacer series de respiración pranayama en Kundalini Yoga: En general, hoy la gente busca por internet para aprender todos los diferentes pranayamas que encuentra y practicar de 5 a 10 rondas de cada uno. Así no es cómo se logra el control de la respiración yoga.

Lo ideal si practicas pranayama yoga en casa es realizar Nadi shodhana pranayama durante 3 meses o hasta que se alcanza el nadi suddhi. Sólo entonces se deben realizar otras técnicas de respiración pranayama.

Los nadis del yoga son tubos astrales a través de los cuales fluye Prana o fuerza vital. Por lo general, están obstruidos con impurezas. Entonces, este pranayama limpia estos nadis y no habrá obstrucción al flujo de Prana.

Con la purificación de los nadis el cuerpo físico de la persona se vuelve brillante, la digestión mejora, la vista se vuelve más aguda, la salud se vuelve perfecta, la grasa se pierde, el cuerpo se vuelve ligero y uno se siente enérgico y es capaz de escuchar los sonidos astrales en sus oídos.

Mi recomendación es que solo después de obtener Nadi Suddhi se deben practicar otros pranayamas, de lo contrario sus beneficios no funcionarán.

Aunque para entenderse con los profanos se nombra así, Kapalabhati no es un pranayama. Es un Kriya que limpia los senos nasales.

Sitali y Sitkari son pranayamas simples que refrescan el cuerpo y reducen el hambre y la sed. Se pueden realizar en verano o cuando el cuerpo se calienta con la práctica de asanas, pranayama o haciendo deporte.

Diferentes tipos de Pranayama

RESPIRACIÓN DE FUEGO EN KUNDALINI YOGA: Este tipo respiración pranayama se utiliza constantemente en las clases de Kundalini Yoga al hacer Kriyas. Se trata de una técnica, rítmica, un pranayama de fuelle que utiliza el método de la respiración rápida. En la respiración de fuego, el foco de la energía está en el punto del ombligo. La respiración en los yoguis expertos es muy rápida, de 2 a 3 respiraciones por segundo, contínua y de gran alcance sin pausa entre inhalación y exhalación. Al exhalar, el aire es expulsado por tirar en el punto del ombligo y el abdomen hacia la columna vertebral. En este movimiento, la zona del pecho se mantiene moderadamente relajada. Al inspirar, el aire se succiona literalmente, siendo empujado el ombligo hacia adelante para que llene la zona baja de los pulmones.

Se trata de un pranayama en el que el aliento está en equilibrio sin énfasis en la exhalación o en la inhalación, y con la igualdad de poder dada a ambos polos negativo y positivo. La respiración de fuego en Kundalini Yoga es un pranayama de limpieza que depura la sangre y arranca literalmente las toxinas almacenadas por tiempo en los pulmones, la mucosa, los vasos sanguíneos, y células. La práctica regular aumenta rápido la capacidad de los pulmones. Se puede empezar con tres minutos de respiración de fuego y con perseverancia llegar fácilmente a veinte. En el caso de las mujeres embarazadas o durante la menstruación, se sustituirá la respiración de fuego del kundalini yoga por la respiración abdominal profunda.

SITALI PRANAYAMA: Proceder curvando y sacando la lengua un poco más allá de los labios. Inspirar profundo a través de la lengua y la boca. Sitali Pranayama es una práctica bien conocida por los yoguis que alivia y refresca la columna vertebral en el área de la cuarta y sexta vértebras activando el despertar de Kundalini Shakti. Esta respiración yoga regula la digestión y la energía sexual. Manera de respirar que tiene enormes beneficios, se utiliza para regular la fiebre, la presión arterial y para curar enfermedades digestivas.

Mudras más utilizados en Kundalini Yoga

La maravilla del humano no es su cerebro, sus manos (instrumentos para los mudras de Kundalini Yoga) son algo mágico y funcional que expresa el alma. Muy pronto como bebés utilizamos nuestras manos en nuestra primera exploración del mundo a medida que aprendemos a manipular, percibir y crear con ellas. Existe la quiromancia dedicada a la lectura de manos. También las Sastras del yoga trazan las áreas y líneas de la mano y sus órganos correspondientes del cuerpo humano. Cada área de la mano está relacionada con una determinada área del cuerpo o el cerebro. Cada zona también representa diferentes emociones o conductas.

Dobla tus manos cruzadas, estira su palma y toca los dedos con las yemas de los otros dedos, explora otras áreas y comprobarás que efectivamente puedes hablar y sentir con el cuerpo y la mente. Las manos se convierten en un súper sensitivo teclado para la entrada a nuestra mente a través del ordenador del cuerpo. Cada uno de los maravillosos Mudras sanadores que se enumeran a continuación es un ejemplo de esta técnica curativa de dar mensajes claros a la mente, al cuerpo y al Prana o energía del sistema humano.

GYAN MUDRA: Haz coincidir la punta del pulgar con la yema del dedo índice.

Beneficios Gyan Mudra: Estimula grandemente el conocimiento y la habilidad.

Planeta: Júpiter, esfera que representa la expansión.

SHUNI MUDRA: Conecta la punta del dedo corazón en la punta del pulgar.

Beneficios : Estimula la paciencia y el sereno discernimiento.

Planeta: Saturno, el severo maestro de tareas, la ineludible ley del karma, la toma de responsabilidad y el impecable valor para mantenernos en nuestras funciones.

SURYA MUDRA. RAVI MUDRA: Haz contacto con la punta del dedo anular en la punta del pulgar.

Beneficios: Estimula el rejuvenecimiento al revitalizar la energía, activa la fortaleza del sistema nervioso y la buena salud.

Planeta: Sol, símbolo de la energía, la salud y la sexualidad. También Urano que representa la fuerza del sistema nervioso, la intuición y el cambio.

BUDDHI MUDRA: Ubica la punta del dedo meñique en la yema del pulgar.

Beneficios: Estimula grandemente la capacidad para comunicarse con los demás con claridad y de manera intuitiva. Faculta el desarrollo psíquico.

Planeta: Mercurio el Dios alado Hermes, representación de la rapidez y los poderes mentales de comunicación.

MUDRA CERRADURA DE VENUS: Sitúa las palmas de las manos frente a frente. Entrelaza los dedos de manera que quede el dedo meñique izquierdo en la parte inferior. Presiona ligeramente la punta del pulgar izquierdo en la cinta entre el pulgar y el dedo índice de la mano derecha. Presiona suavemente la punta del pulgar derecho en el montículo carnoso en la base de la mano izquierda. Las posiciones de ambos pulgares se invierten para la práctica de las mujeres.

BENEFICIOS MUDRA: Estimula los canales Mudra por los que circula la energía sexual y promueve el equilibrio glandular. También sus beneficios aportan la capacidad de enfocar la mente o concentrarla fácilmente si el Mudra se sustenta en el regazo mientras nos encontramos en una postura de meditación.

Planeta: Venus, la Diosa de la energía del amor, la sensualidad y la sexualidad.

Mantras más usados en Kundalini Yoga

MANTRAS KUNDALINI: La recitación de Mantras es la utilización científica del sonido para afectar la conciencia del individuo que recita o escucha, los mantras de Kundalini Yoga son la auténtica ciencia hermética del principio de vibración . Junto a la respiración (necesario para cualquier rutina), el uso del Mantra es el aspecto de más importancia y trascendencia de la práctica del Kundalini Yoga. La sílaba MAN se puede traducir como mente. Y la sílaba TRA tiene un significado semejante a ajustar la vibración (al igual que un músico afina las cuerdas de una guitarra). Mantra es una poderosa corriente de sonido que sintoniza, empatiza y controla la vibración mental. Es un mandato directo a la psique formado por una palabra o palabras, o combinaciones de sílabas sánscritas generalmente, que ayudan a enfocar la mente. Estas palabras descubiertas en meditación por los antiguos Rishis de la India, tienen un poder gigantesco. Veamos seguidamente 3 de los principales mantras que se utilizan en una clase estándar de Kundalini Yoga.

MANTRA SAT NAM: La sílaba SAT significa La verdad. La sílaba NAM es el Nombre, la identidad. La verdad de tu identidad, es el nombre de Dios, esa es la Verdad. El vibrante SAT NAM es la semilla, el Bija Mantra. Su recitación refuerza la conciencia divina en todo el mundo. Se utiliza en Kundalini Yoga como un saludo, se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Este mantra es también utilizado junto a la respiración, al inhalar se pronuncia SAT, al exhalar NAM. Además de como una oración para dar gracias por los alimentos que estamos a punto de tomar, y en ocasiones, para cerrar una sesión de enseñanza.

ONG NAMO GURU DEV NAMO: Este místico mantra nos conecta conscientemente con el Creador, el Maestro Divino que mora dentro de cada ser humano. Al recitar el mantra de Kundalini Yoga ONG NAMO GURU DEV NAMO se establece una conexión fuerte y clara para que podamos recibir del Maestro Interno la más alta dirección, la energía e inspiración. Siempre hay que cantar con reverencia estas sílabas dándoles la entonación adecuada por lo menos tres veces antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios kriyas de Kundalini Yoga; este es un mantra muy importante.

La importancia de este mantra no radica en su significado literal, sino en la enorme actividad de resonancia que la recitación de ONG NAMO GURU DEV NAMO crea dentro del cuerpo humano. Hay tres salas acústicas principales en la persona: la cabeza, el pecho y el abdomen. Dentro de estas tres cámaras fisiológicas residen las glándulas maestras y los órganos especialistas que regulan las funciones corporales y establecen en la sangre la química que a su vez controla el estado de ánimo del sujeto. Estas semillas o Bijas cuando son cantadas correctamente, resuenan en las tres cámaras y despiertan a las personas a los efectos beneficiosos del yoga.

Situando las palmas de las manos juntas en gesto de respeto u oración Pran Mudra. Las energías positivas del lado derecho del cuerpo, masculino; y las negativas del lado izquierdo, femenino, se neutralizan. El Pran Mudra se coloca en el centro del pecho (el esternón) en el cuarto Chakra coronario Anahata, el Chakra del Corazón. Estando el Yogui en neutralidad, los ojos se cierran y se concentran elevándolos y haciéndoles confluir en el sexto Chakra del entrecejo, el Tercer Ojo.

La Bija ONG: es nasal, haciendo vibrar con intensidad el paladar de la boca repercutiendo a su vez en la glándula del hipotálamo, la glándula pituitaria, fosas nasales y la cámara de todo el cráneo. Significado de ONG: el Creador.

La Bija NAMO: es abdominal. Hay que tomar sus dos consonantes para hacerlas vibrar en la de la parte delantera de la boca y bajarlas con la fuerza del cilindro de vibración del aire por el esófago hacia las profundidades del abdomen. La apertura de la cámara abdominal se ejecuta con esta resonancia. Significado de NAMO: saludo reverente, saludos.

GURU: Surge directamente de la cámara del corazón de lo más hondo del pecho. Tanto Gu como Ru son sonidos que salen disparados como un cañonazo desde el pecho y los pulmones. Su significado: el dador de la vida y señor de los dos mundos (GU: la oscuridad, RU: la luz). Por esta razón, los maestros espirituales de la India y el Tibet fueron llamados a menudo Gurús, ya que trajeron la luz de la sabiduría a este mundo materialista de oscuridad.

La Bija DEV: Debe resonar a través de la garganta y en las fosas nasales. Con esta vibración se consigue conectar el Chakra de la garganta con su poder de comprensión y comunicación, con los vastos conocimientos esotéricos del tercer ojo. Esta es la región de la glándula pituitaria la glándula maestra del sistema endocrino. Comprender los conocimientos esotéricos es igual a la sabiduría. Como en esta fórmula de recitación de mantras "DEV" significa que Dios quiera. El significado de DEV: transparencia (no física).

Bandhas kundalini Yoga para principiantes

La finalidad de utilizar estas técnicas denominadas bandhas o cierres durante la práctica del kundalini Yoga para principiantes es la de lograr un mayor nivel de concentración, y disminución de las perturbaciones de los sentidos en la meditación. La palabra sánscrita Bandha cuando se traduce viene a significar bloquear. Aplicado al yoga, se refiere a una contracción muscular específica que bloquea la energía Prana en el cuerpo humano. Para los principiantes mantener los bandhas o cerraduras suavemente comprimidos durante tu práctica de yoga puede ayudar a centrar la mente, a dirigir la energía por los Nadis a través del organismo de manera específica y a lograr el equilibrio del sistema nervioso. Con este enfoque interno en la mente (Pratyahara), la mente puede avanzar hacia la quietud, lo que permite que la conciencia pura, la esencia de la mente, nos pueda ser revelada.

Hay tres bandhas principales en Kundalini y en los diferentes tipos de Yoga y otros más secundarios. Estos tres son Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, que al combinarse forman Bandha Traya o la gran cerradura Maha Bandha. Podemos afirmar que Bandha Yoga es la ciencia de la contracción muscular. Cada bloqueo del perineo, del diafragma o de la garganta, tiene una función de cambio de circulación de la sangre en el organismo, la presión nerviosa y el flujo cerebral del líquido cefalorraquídeo. Además, los bandhas dirigen el flujo de energía psíquica y el Prana, la energía principal en los canales denominados Nadis que como Ida, Pinga, y Sushumna se destinan a elevar la energía Kundalini por los Chakras del cuerpo humano. Los Bandhas también tienen como función concentrar la energía del cuerpo físico para su uso en la conciencia espiritual y la autosanación.

JALANDHARA BHANDA: La más básica de estas tres contracciones es Jalandhara Bhanda, el bloqueo de la garganta. En esta cerradura la barbilla descansa en o cerca de la ranura en forma de semicírculo en la parte superior del hueso del pecho. La cabeza se mantiene nivelada sin inclinar hacia delante. La columna vertebral y las vértebras cervicales se estiran para permitir que ascienda por el cuello el mayor flujo de energía pránica lista para circular libremente en la parte superior y los centros glandulares del cerebro.

BENEFICIOS JALANDHARA BHANDA: En la exhaustiva práctica de los ejercicios y Kriyas de Kundalini Yoga, una energía pránica inmensa es generada que produce calor psíquico y en su ascenso abre los nadis que pueden estar llenos de impurezas y bloqueados. Cuando este bloqueo ocurre, a veces la persona puede experimentar un cambio rápido en la presión arterial causándole mareos. Generalmente, Jalandhara Bandha se utiliza en todas las asanas de meditación kundalini, en la posición de Loto Padmasana, la pose perfecta Siddhasana o la postura fácil Sukhasana.

UDDIYANA BANDHA: Este es el poderosísimo bloqueo del diafragma, fuente de salud y rejuvenecimiento. Se aplica mediante la elevación del diafragma muy alto en el tórax y tirando de los músculos superiores del abdomen en dirección a la espalda hacia la columna vertebral. Esto crea una cavidad que proporciona un suave masaje a los músculos del corazón. En yoga se considera Uddiyana Bandha un bloqueo de gran alcance, ya que permite poner en marcha la fuerza pránica para transportarla a través del nadi Sushumna del nervio central de la espina dorsal hasta la región del cuello.

BENEFICIOS UDDIYANA BANDHA: Estimula en el corazón humano el sentido de la compasión y da juventud a todo el cuerpo. La columna vertebral debe estar recta al ejecutar Uddiyana Bandha. Normalmente en Kundalini Yoga se aplica esta técnica en la exhalación con pulmón vacío.

MULA BANDHA YOGA: El bloqueo de la raíz es el más complejo de los Bhandas y se aplica en las asanas de kundalini yoga con frecuencia. La aplicación de la cerradura de Mula Bandha coordina y combina la energía de los tres Chakras inferiores, Muladhara, Svadhisthana y Manipura; con manifestación en el recto, órganos sexuales y el punto del ombligo. La primera parte de Mula Bandha Yoga es la contracción del esfínter anal como si tratásemos de contener un indeseado movimiento del intestino. A continuación, ejecutamos la contracción en los órganos sexuales como si tratáramos de detener el deseo de orinar. Por último, tiramos con fuerza del punto del ombligo adentrándonos en la parte baja del abdomen hacia la columna para que el recto y los órganos genitales estén doblados hacia el punto del ombligo. Esta acción conjunta reúne a los dos principales flujos de energía del cuerpo humano: Prana y Apana. El vital Prana es la energía generativa del cuarto y quinto Chakras Anahata y Vishuddha. Apana es la energía de la eliminación del tercero, segundo y primer Chakras, Manipura, Svadhishthana y Muladhara. El bloqueo de la raíz, Mula Bandha, tira del Apana y el Prana hasta el punto del ombligo, el tercer Chakra Manipura. Este potente bloqueo se aplica con la exhalación. Puntualmente en determinados ejercicios de Kundalini Yoga también se aplica en la inhalación cuando se especifica.

MULA BHANDA BENEFICIOS: Los principales beneficios de Mula Bandha son la poderosa combinación de las energías generadoras del calor psíquico que pueden despertar y liberar la energía de la Serpiente Kundalini.

MAHA BANDHA: Esta técnica consiste en la aplicación de las tres cerraduras energéticas al mismo tiempo. Cuando todos los bloqueos de los tres principales Bandhas se aplican, Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, los nervios y las glándulas de todo el cuerpo se rejuvenecen. La depurada práctica y la perfección al accionar Maha Bhanda evita las poluciones nocturnas y la preocupación con las fantasías sexuales. También resulta regulada la presión arterial, reduce los dolores menstruales e impide la circulación adicional de sangre en las glándulas inferiores: los testículos, ovarios, próstata, las glándulas de Cowper, glándulas de Skene, etc.

Otros bandhas de kundalini yoga más desconocidos pero que no deben olvidarse por traer beneficios y ser importantes durante la práctica de asanas son Pada Bandha, el bloqueo o alineación correcta de los pies, y Hasta Bandha la cerradura de las manos. Cuando conscientemente manos y pies están conectados con el suelo, el Yogui se encuentra enraizado firmemente en la tierra. Esto permite una base sólida, lo que conduce a elevar la autoestima y establecer una fuerte conexión con el mundo que te rodea.

PADA BANDHA: La práctica de Pada Bandha contribuye a la conexión con la tierra con mayor firmeza a través de la fundación de los pies y para la estabilización del cuerpo en posturas de yoga de pie como Natarajasana o el Árbol. También contribuye a la perfección de Mula Bandha. Pada Bandha tiene como objetivo levantar los arcos de los pies.

EJECUCIÓN DE PADA BANDHA: De pie con los pies juntos. Levanta los dedos y suavemente los separas. Manteniendo los dedos de los pies levantados sentir las articulaciones interiores de los tobillos y los pies equilibrandose firmemente en la colchoneta. Juega con subir y bajar los dedos de los pies para tener una idea de cómo los tobillos, los tendones, nervios y huesos de los pies hacen su trabajo. Esto involucra los arcos de ambos pies y despierta Pada Bandha. Al principio será difícil mantenerse conectado a Pada Bandha cuando bajes los dedos del pie apoyándolos en el suelo, pero con la práctica obtendrás la sensación de él.

HASTA BANDHA: La activación de los bandhas de las manos realmente ayuda a estabilizar el equilibrio cuando las manos están apoyadas en el suelo. La acción de contraer el Hasta Bandha da apoyo a las muñecas y ayuda a protegerlas de lesiones en las posturas de yoga como Chakrasana, Kakasana, y Kapalasana en las que las muñecas soportan peso. Para activar el Hasta Bandha extendemos los dedos a lo ancho, teniendo cuidado de no estirar excesivamente el pulgar de la mano. Distribuye tu peso de manera uniforme por todas las partes de la mano y luego activa los músculos de la palma de la mano para levantar la palma hacia arriba, lejos del suelo quedando suspendido sobre los dedos. Esto creará una acción de ventosa de las manos que dará soporte para las muñecas y te permitirá mantener el equilibrio sobre las manos con energía y fuerza.

Kapalabhati Pranayama Respiración Energizante

Kapalabhati Pranayama es una práctica de Hatha que en Kundalini Yoga es conocida como Respiración de Fuego. Se trata de un tipo de respiración beneficiosa y eficaz que ayuda a las personas a oxigenar su cuerpo. La respiración yoga pranayama permite a la persona deshacerse de diferentes dolencias, especialmente mentales y psicológicas si se practica a diario durante un período de tiempo de 3 meses. Los beneficios de Kapalabhati son conocidos también para quemar grasa y adelgazar.

¿Qué es Kapalabhati Pranayama?

Hacer a diario Kapalabhati pranayama sirve para activar y subir la energía de la serpiente Kundalini. Si tu objetivo al hacer yoga es descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial como persona, Kundalini Yoga es una práctica muy avanzada con grandes beneficios para tu salud al canalizar con las kriyas la energía más poderosa y transformar tu vida.

Cada ejercicio de respiración de Hatha Yoga es efectivo, pero cuando se habla de hacer Kapalabhati pranayama se considera el más eficaz. Kapalabhati es el mejor de los 6 Yoga Kriyas (Shatkarma) mencionados en Gheranda Samhita.

Los 6 Kriyas Yoga (Shatkarma) son: Neti, Dhauti, Nauli, Basti, Kapalabhati y Trataka.

Neti para el lavado nasal, Dhauti para la limpieza del tracto digestivo, Nauli para el masaje abdominal, Basti para la irrigación del colon, Kapalbhati para equilibrar los nadis, los chakras y despertar kundalini Shakti, y Trataka para fortalecer los ojos.

La palabra Kapalabhati proviene del idioma sánscrito. Donde Kapal, significa frente (la parte frontal del cerebro se llama cráneo) y el significado de Bhati es, brillante, iluminador. El Pranayama Kapalabhati es una técnica que hace brillar el cráneo Tenemos entonces que Pranayama es uno de los ocho miembros del yoga. Ashtanga yoga consta de ocho procesos, pasos o brazos.

Pranayama= Prana + Ayama. Literalmente significa: prolongación del Prana (aliento de vida), o prolongación del prana como sustento del cuerpo. Pranayama no significa controlar la respiración o reducirla. Pranayama es la dimensión o expansión de la respiración. Le da energía vital al individuo mediante el flujo de Prana Shakti. El energético Shatkarma Kapalabhati Pranayama también se llama aliento de fuego en Kundalini Yoga. Y otro nombre de este tipo de respiración es Bhalabhati, donde Bhala significa Cabeza y el significado de Bhati, es luz . Esta técnica de respiración avanzada a veces se denomina en Hatha yoga respiración que aligera de cráneo.

Esta técnica de respiración limpiadora implica inhalaciones y exhalaciones contundentes, cortas y fuertes. Kapalabhati es una de las técnicas de respiración rápida, así como de producir la inhalación automática y la inhalación forzada.

Formas de Kapalabhati en Hatha Yoga tres maneras de hacer Kapalabhati:

Vatakrama limpieza del viento: para realizar este tipo de Kapalabhati Pranayama, nos sentamos en el suelo con las piernas cruzadas y respiramos profundamente por ambas fosas nasales. Luego exhalamos por la nariz. Al exhalar, empujas el estómago hacia adentro. En esta forma de pranayama, tu respiración debe ser pasiva y la exhalación debe ser activa.

Vyutkrama limpieza sinusal: En esta técnica de Kapalabhati, tienes que oler sobre el agua y absorber a través de las fosas nasales, deja que se vaya hacia la boca , y luego la escupes. Es similar a Jala Neti kriya que tiene como beneficios el limpiar la nariz, la garganta y la boca.

Shitkarma limpieza de mucosidad: esta técnica de Kapalabhati es lo opuesto a la anterior. Consiste en tomar agua por la boca y bombearla por las fosas nasales. Esta práctica es lo opuesto a Vyutkrama Kapalbhati.

Kundalini Yoga Kapalabhati Pranayama Respiración de Fuego: Se considera el más eficaz entre los pranayamas tanto en Hatha Yoga como en Kundalini. No hay alternativa mejor que Kapalabhati para mantenerse sano y fuerte. Elige un lugar limpio para hacer respiración de fuego, y coloca una estera de yoga o una manta limpia. Y si sigues los pasos que se mencionan a continuación, harás que Kapalabhati Pranayama sea un éxito para ti.

Primer paso del Kapalabhati Pranayama: La asana o postura. Kapalabhati Pranayama debe practicarse en un ambiente tranquilo. Este Pranayama demuestra ser más fructífero cuando se hace al aire libre y en la naturaleza. Por lo tanto, eligiendo primero el mejor lugar, coloca una estera allí y haz la postura sentada de yoga.

Segundo paso postura sentada Hatha Yoga: Para empezar con la respiración de fuego de Kundalini Yoga, siéntate con las piernas cruzadas sobre la esterilla en postura de loto, o medio loto. Si puedes debes sentarte en la postura de Padmasana, es decir, mantener el pie izquierdo sobre tu muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Aquellos que no pueden sentarse en la asana del loto, pueden sentarse en la postura de Sukhasana. Al mismo tiempo, aquellos que tienen dificultades para sentarse en el suelo, pueden sentarse en la silla.

Sentado en cualquier postura cómoda. Mantén ambas manos sobre las rodillas. Entra en una actitud meditativa mientras mantienes la columna recta. Ahora olvídate borrando todas las preocupaciones de tu mente. Mantén la espalda recta, cierre ambos ojos y trata de concentrarte.

Tercer paso Mudra o gesto de mano yoga: Gestos con las manos. El término mudra se aplica al uso de gestos con las manos durante la meditación y el Pranayama. Nuestro cuerpo se compone principalmente de cinco elementos o Pancha Tattva. Vayu (aire), Agni (fuego), Akasha (éter), Bhumi (tierra), y Jala (agua); Con estos elementos en flujo, el equilibrio de nuestro cuerpo permanece estable.

Una vez en la postura sentada del loto, haz Vayu Mudra o Gyan Mudra con tus dedos y coloca las manos sobre las rodillas.

Cuarto paso proceso de la Respiración de Fuego: Esta técnica de yoga kundalini es importante para respirar correctamente. Kapalabhati es una técnica de respiración rápida y también conocida como técnica de exhalación forzada e inhalación automática.

La respiración de Hatha Yoga para subir la energía kundalini llamada Kapalabhati implica exhalar e inhalar a una frecuencia alta de aproximadamente 1 ciclo completo de respiración por segundo.

En primer lugar debes mantener las respiraciones en tu forma normal. Luego, respira hondo con la ayuda de ambas fosas nasales.

Ahora exhala produciendo como un ligero estallido. Es decir, tienes que exhalar rápido y mientras exhalas tienes que tirar del estómago hacia adentro.

Al respirar en Kundalini Yoga, el estómago debe salir hacia afuera y cuando se exhala, inmediatamente, el estómago se debe succionar hacia adentro y elevar el diafragma.

Quinto paso cuantas sesiones Respiración de Fuego: Cuando comiences a hacer Kapalabhati, el proceso de respiración y exhalación debe realizarse de 20 a 40 veces en la etapa inicial, y esta será una ronda de Kapalabhati. Aumenta lentamente este proceso de 50 a 105 y así se notan los resultados. Repite todo de 4 a 5 veces al día.

Después de completar una ronda de Kapalabhati pranayama, relaja los músculos abdominales y repite el proceso nuevamente.

Hay una aplicación yoga que se llama 7pranayama con la que tienes la opción de establecer rondas de respiración de fuego y recordatorios con registros. Te bajas la aplicación, estableces el número de rondas de Kapalabhati pranayama que deseas hacer en un minuto y también decides el ciclo de tiempo que deseas practicar.

Efectos positivos y beneficios de practicar Kapalabhati: Los ejercicios de respiración yoga tipo Kapalabhati pranayama o Respiración de Fuego tienen beneficios asombrosos para la salud físicos mentales y espirituales. Une a estos beneficios el hecho de que esta manera de respirar también aumenta el poder de la meditación del Hatha-Kundalini Yoga. Queda comprobado de muchas maneras que hacer Kapalabhati tiene numerosos beneficios para la salud que incluyen el cerebro, el sistema nervioso, la piel y el cabello.

5 Beneficios para la salud de Kapalabhati Pranayama

Hay cantidad de beneficios asociados con la práctica regular de Kapalabhati pranayama, con este tipo de respiración yoga uno experimenta un estado mental tranquilo ya que el centro respiratorio no es estimulado para respirar.

• Acelera la pérdida de peso

• Sistema digestivo mejorado

• Sistema respiratorio pletórico

• Sistema circulatorio mejorado

• Salud mental equilibrada

• Kapalabhati yoga desintoxica todo el organismo.

Contraindicaciones de hacer Kapalabhati pranayama

Antes de decidir practicar Kapalabhati, es imperativo saber que esta técnica de Hatha Yoga tiene contraindicaciones al ser una forma compleja de pranayama y debe aprenderse de un yogui experto.

Citando del Sama Veda: Al igual que un elefante, un león o un tigre pueden ser domesticados lenta y gradualmente, de la misma manera un practicante de Hatha Yoga debe tratar de dominar su respiración lentamente o de lo contrario corre peligro.

Hay ciertas contraindicaciones de Kapalabhati pranayama y estas deben tenerse en cuenta antes de practicar esta kriya de kundalini yoga:

Kapalabhati o Respiración de Fuego es un pranayama energizante y no debe practicarse si padeces una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, epilepsia, espondilitis, glaucoma, disco deslizante en la columna o una hernia.

Las mujeres que menstrúan o embarazadas deben abstenerse de practicar Kapalabhati.

Kapalabhati es una técnica de respiración avanzada. Recomiendo practicar Kundalini Yoga para dominar primero las series de pranayama básico y luego hacer sin peligros Kapalabhati pranayama.

Utiliza estas técnicas de yoga: Bandhas, Mudras, Mantras en tu práctica de asanas, junto a respiración pranayama, para mover tu práctica de Kundalini Yoga en un ámbito nuevo y más profundo. No te olvides, sin embargo, de tomar descanso entre las posturas y como relajación final en Savasana, que se debe utilizar para desbloquear todos los bandhas y liberar todo el esfuerzo del cuerpo y la mente en los ejercicios. En la postura del Cadáver la suavidad, la relajación, la paz junto con todos los beneficios de practicar series del kundalini yoga pranayama deben ser encontrados una vez más.

Om Shanti, Shanti, Shanti.

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